Les femmes dans leurs 80 ans doivent faire de l'exercice malgré les idées fausses selon lesquelles les personnes âgées devraient être inactives. Une femme de 82 ans devrait se concentrer sur quatre types d'exercice: les étirements, les exercices d'équilibre, l'entraînement en force et les activités d'endurance. C'est pendant les activités de renforcement de l'endurance que la fréquence cardiaque devient importante. Faire de l'exercice à une intensité trop élevée pour votre âge est risqué, mais ne pas augmenter suffisamment votre fréquence cardiaque n'améliore pas votre endurance.
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Fréquence cardiaque cible
Votre fréquence cardiaque cible - un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale estimée - est le nombre de battements par minute qui fournit un exercice d'endurance efficace. Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220: 220 moins 82 équivaut à 138 battements par minute. Votre fréquence cardiaque cible pour l'exercice d'intensité modérée est de 50 pour cent à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Cinquante pour cent de 138 équivaut à 69 battements par minute. Soixante-dix pour cent de 138 équivaut à 96,6 battements par minute. L'exercice qui augmente votre rythme cardiaque à 69 battements par minute à 96 ou 97 battements par minute vous donne un bon entraînement et vous maintient dans une plage saine, à condition que vous ayez été autorisé par votre médecin pour un exercice d'endurance.
Démarrage d'un programme
Vous ne devez pas sauter dans un programme d'exercices avec force. L'exercice physique est particulièrement important pour les personnes âgées et les personnes sédentaires. Commencez à exercer à 50% de votre fréquence cardiaque maximale - 69 battements par minute - pendant au moins quelques semaines avant d'augmenter l'intensité à un niveau de fréquence cardiaque plus élevé. Obtenez 20 minutes d'exercice trois jours par semaine pendant la première partie de votre nouveau programme d'exercices.
Lignes directrices de la fréquence cardiaque régulière
S'adapter à un programme d'exercices est un plan sûr, mais rester à la même intensité après l'ajustement à l'exercice ne suffira pas à défier votre corps. Au lieu de cela, augmentez votre fréquence cardiaque jusqu'à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. En outre, augmentez votre fréquence d'entraînement entre trois et cinq jours par semaine.
Tirez le meilleur parti de votre entraînement
L'entraînement en force, l'entraînement de l'équilibre et les étirements n'augmentent pas suffisamment votre fréquence cardiaque, mais les activités d'endurance comme la marche, la natation et le vélo peuvent augmenter votre fréquence cardiaque.
Certaines affections et certains médicaments affectent votre fréquence cardiaque. Si vous faites de l'hypertension et que vous prenez des médicaments, cela réduit votre fréquence cardiaque maximale et modifie les directives. Demandez à votre médecin d'ajuster vos zones de fréquence cardiaque dans cette situation.
