Sentez-vous soutenu, à l'aise et défié par vos entraînements de vélo stationnaire. Une séance d'entraînement de vélo d'intérieur augmente votre fréquence cardiaque pour brûler des calories qui mène à la perte de poids. Vos objectifs de perte de poids sont atteints lorsque vous vous entraînez dans une certaine plage de fréquence cardiaque pendant un minimum de temps. Votre pouls prévu en fonction de l'âge vous donne une indication de l'intensité de votre cycle afin que vous puissiez rapidement adapter votre entraînement à vos objectifs.
Vidéo du jour
Nous sommes partis voir le magicien
Contrairement à l'Homme-étain, vous avez un cœur. Votre fréquence cardiaque augmente avec l'exercice, et vous devriez effectuer un cycle à un rythme compris entre 60 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Votre FCM est calculé en soustrayant votre âge de 220. Vous déterminez votre fréquence cardiaque d'entraînement en multipliant votre FCM par 0. 60 et 0. 80. Pendant l'exercice, localisez votre pouls sur le côté de votre cou ou sur le dessous de votre pouce. de votre poignet. Comptez les battements que vous ressentez dans les 10 secondes et multipliez le résultat par 6. Vérifiez si vous êtes dans votre rythme cardiaque cible.
Assis haut
Deux de vos choix pour le vélo stationnaire comprennent les vélos de course et les vélos de groupe. Les vélos de groupe sont surtout utilisés dans une classe et ont un volant d'inertie rapide pour un entraînement intense. Les deux ont les pédales sous vous pour un tour semblable à un extérieur. Vous utilisez les muscles de votre bas du corps, y compris vos fessiers, fléchisseurs de la hanche, quadriceps, ischio-jambiers, mollets et les muscles le long de vos tibias pour pédaler à travers votre séance d'entraînement. Comme vous pédalez dans votre fréquence cardiaque cible, vous brûlez des calories vers la perte de poids. Essayez de faire du vélo près de la partie supérieure de votre pouls pour brûler un plus grand nombre de calories.
Sentez la différence
Vous avez une autre option pour votre vélo d'intérieur. Un vélo couché a un siège plus large avec un support de dos. Les pédales sont devant vous donc vos jambes sont horizontales et non verticales. Votre fréquence cardiaque sur un vélo couché est inférieure à celle d'un vélo droit. Une raison à cela est le soutien du dos fourni par le siège. Vos muscles n'ont pas à travailler aussi fort pour garder votre torse droit, ce qui réduit la charge sur votre cœur. L'autre raison est que la position horizontale de vos jambes permet au cœur de pomper le sang vers les muscles qui travaillent, au lieu de pomper verticalement le sang contre la gravité.
Doing Time
Votre fréquence cardiaque et votre type de vélo affecteront le nombre de calories que vous brûlez pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Un autre facteur est la durée de votre entraînement. L'American College of Sports Medicine recommande 150 à 250 minutes chaque semaine d'exercices tels que le vélo pour perdre du poids. Si vous faites de l'exercice cinq jours par semaine, chaque entraînement devrait durer au moins 30 à 45 minutes.Pour de plus grands gains de perte de poids, l'ACSM recommande plus de 250 minutes chaque semaine.
