Les bodybuilders ne peuvent pas utiliser les tableaux de rapport hauteur / poids normal car ils sont conçus pour les personnes ayant moins de masse musculaire. Muscle pèse plus que la même quantité de graisse, de sorte qu'un bodybuilder consultant un tableau qui ne prend pas plus de muscle que la moyenne en compte semble être en surpoids; même obèses par rapport aux normes pour les non-bodybuilders.
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Poids idéal à la hauteur
Les tableaux de poids à hauteur vous permettent de connaître, pouce par pouce, votre poids idéal en tant que culturiste masculin. La quantité de poids augmente de cinq à 10 livres par pouce. Si vous mesurez 5 pieds, 5 pouces, votre poids idéal est de 160 livres. Si vous mesurez 5 pieds et 6 pouces, il vous en coûtera 165 livres. Le poids idéal pour quelqu'un de 5 pieds, 7 pouces est de 170 livres et pour 5 pieds, 8 pouces, il est de 175 livres. Le poids idéal augmente de cinq livres par pouce jusqu'à ce que vous atteigniez 5 pieds et 11 pouces. D'un poids idéal de 190 livres pour quelqu'un de 5 pieds, 11 pouces, le poids idéal saute 10 livres à 200 livres pour quelqu'un de six pieds de haut. Il augmente ensuite de 10 livres par pouce.
Mesures idéales
En plus de vérifier que votre poids est idéal pour votre taille, vous pouvez également vous mesurer pour vous assurer que votre rapport muscle / os est le meilleur pour votre cadre. Ayant ces tailles vous donne l'impression que vos muscles sont plus gros qu'ils ne le sont réellement. Même si vous êtes dans la gamme de poids correcte pour votre taille, cela ne signifie pas que vous avez la bonne proportion de muscle à graisse. Les rapports de mesure vous donnent une idée générale si votre poids provient de suffisamment de muscle et pas trop de graisse. D'abord, mesurez votre poignet, votre cheville, votre tête, votre bassin et votre genou. Ensuite, multipliez la taille de votre poignet par 2. 52 pour découvrir votre taille de bras idéale. Mesurez au biceps. Multipliez votre taille de la cheville par 1. 92. C'est la taille idéale de votre mollet à la plus grande partie du mollet. Votre cou devrait être. 79 de votre mesure de la tête. Multipliez votre bassin par 1. 48 si vous êtes un homme pour comprendre ce que votre mesure de la poitrine au niveau des mamelons devrait être. Votre tour de taille au niveau du nombril devrait être seulement. 86 de la taille de votre bassin. Multipliez la taille de votre genou par 1. 75. C'est la taille de votre cuisse idéale à la plus grande partie de la cuisse. Si une partie de vous ne se mesure pas correctement, augmentez la quantité d'exercice que vous faites pour cette partie du corps.
Perdre du poids
Si vous êtes en surpoids pour votre taille, c'est le bon moment pour réduire vos portions et faire plus de cardio. Ajouter 60 à 90 minutes de cardio d'intensité modérée à votre routine d'entraînement et réduire de 500 à 1 000 calories par jour. Une activité d'intensité modérée augmente votre fréquence cardiaque, mais ne devrait pas rendre la conversation trop difficile. La randonnée ou la natation sont des exemples. L'objectif est de perdre du poids lentement à un taux préférentiel de un à deux livres chaque semaine afin de ne pas perdre de muscle ou de stresser votre corps.Ajustez vos calories et faites de l'exercice si vous perdez plus de deux kilos par semaine, comme ne faire que 60 minutes de cardio et ne manger que 500 calories de moins.
Maintien du poids
Pour maintenir votre poids idéal, il est important de continuer à manger le même nombre de calories. Votre corps a besoin de calories pour maintenir le muscle. Si vous avez déjà un poids santé, ne faites pas de changements. Si vous coupez des calories et ajoutez du cardio pour perdre du poids, une fois que vous atteignez votre poids idéal, diminuez lentement l'exercice et augmentez les calories. Pesez-vous souvent pour être certain de ne pas perdre ou gagner.
