Environ 17 pour cent des enfants et des adolescents âgés de 2 ans 19 ans sont obèses, a rapporté le Journal de l'American Medical Association en 2014. Un enfant de 11 ans qui tombe dans cette catégorie est à un risque accru de problèmes de santé - tels que l'hypertension artérielle et le diabète de type 2 - qui sont habituellement réservés aux adultes plus âgés en surpoids. Les enfants en surpoids sont également plus susceptibles d'avoir un surpoids à l'âge adulte.
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Mettre un enfant à un «régime» peut être malsain, car il peut entraîner des carences nutritionnelles et une relation déformée avec la nourriture. Au lieu de cela, aidez un enfant de 11 ans à faire des choix alimentaires malsains et riches en calories en offrant plus de légumes, de fruits, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres. Encouragez également l'activité physique tous les jours pour l'aider à brûler des calories et à atteindre un poids plus sain. Ces petits changements peuvent aider un enfant à se sentir plus sain et plus énergique rapidement, mais perdre du poids prendra du temps.
Faites bouger un enfant
Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux enfants, y compris aux jeunes de 11 ans, de faire au moins une heure d'exercice physique par jour. Plus de mouvement aide un enfant à utiliser plus de calories et à brûler les graisses pour l'énergie.
Cette activité physique peut comprendre des exercices cardio-vasculaires d'intensité modérée et vigoureuse ainsi que des activités de renforcement osseux et musculaire. Promener le chien ou faire du vélo chez un ami est considéré comme une intensité modérée, tandis que chasser un ami lors d'une partie d'étiquette est d'une intensité vigoureuse. Un enfant de 11 ans peut facilement intégrer un exercice de renforcement musculaire en jouant sur le terrain de jeu, en pratiquant de la gymnastique ou en grimpant sur un arbre. Des activités amusantes comme sauter à la corde ou jouer au basket aident à renforcer les os des enfants.
Limiter le temps passé devant l'écran - que ce soit la télévision, l'ordinateur ou les jeux vidéo - à ne pas dépasser deux heures par jour permet d'encourager les enfants à bouger. Inclure votre enfant de 11 ans dans des activités familiales, comme une randonnée le week-end ou après le dîner. Donnez à votre enfant des idées de façons d'être actif en dehors de la classe P. ou de la pratique sportive, comme danser sur de la musique, faire de la planche à roulettes ou faire du vélo.
Diriger un choix de 11 ans vers des aliments sains
Faire des choix alimentaires sains aide les enfants et les adultes à atteindre un poids santé. Les protéines maigres, comme la poitrine de poulet grillée, le bœuf haché maigre et le fromage cottage faible en gras, devraient occuper une place prépondérante aux repas. Sautez les aliments frits ou les aliments couverts de fromage à haute teneur en calories. Optez pour des fruits et légumes frais, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers comme plats d'accompagnement. Évitez les sauces et les sauces crémeuses et optez plutôt pour la salsa, l'huile d'olive, les fines herbes et le jus de citron. Choisissez des aliments sains comme des bâtonnets de fromage à faible teneur en gras, des fruits frais ou du yogourt faible en gras comme collation.
Pour perdre du poids un peu plus vite, limitez la consommation d'aliments qui entraînent une prise de poids. Les aliments de préparation rapide, les produits laitiers entiers, les aliments frits, les collations emballées, les friandises sucrées, le pain blanc et les boissons gazeuses ne fournissent pas beaucoup de nutriments, mais ils fournissent de nombreuses calories. Quand un enfant a faim d'une seconde aide ou a besoin de quelque chose entre les repas, offrez des fruits, plus de légumes, comme des feuilles de salade ou des bâtonnets de carotte, ou un deuxième morceau de protéines maigres.
Réduisez la tentation des aliments pour enfants
Gardez les sucreries et les collations transformées hors de la maison. Lorsque les magasins d'alimentation de la famille, coller au périmètre du magasin pour charger sur les fruits, les légumes, les protéines maigres et les produits laitiers à faible teneur en matière grasse. Évitez la boulangerie et les allées contenant les collations riches en calories. Incluez votre enfant de 11 ans dans le processus d'achat et faites des choix sains selon ses goûts.
Un enfant de 11 ans qui cherche à perdre du poids peut préparer son propre repas afin d'être sûr d'avoir des options saines. Ou passez le menu du déjeuner à l'école avec lui à l'avance et aidez-le à apprendre quels sont les choix les plus nutritifs. Quand il assiste à une fête à l'école, apportez une collation pour les enfants - comme des raisins ou des carottes miniatures avec trempette - afin qu'il ait des alternatives aux friandises sucrées et à la malbouffe. Le plus souvent, un enfant de 11 ans peut éviter les aliments riches en calories et en éléments nutritifs, plus vite il peut atteindre une taille saine.
Évitez les mesures drastiques pour perdre du poids
Les régimes à la mode et les repas sautés peuvent sembler être un moyen facile de perdre du poids. Mais, ces stratégies amènent un enfant de 11 ans à manquer des nutriments essentiels à la croissance et au développement, au fonctionnement du cerveau et à l'énergie. Aidez un enfant à apprendre à manger tous les aliments avec modération. C'est bien d'avoir une tranche de gâteau d'anniversaire de temps en temps - mais faites des choix sains la plupart du temps. Donnez un bon exemple en modélisant ces comportements.
Essayez de prendre conscience des sentiments que votre enfant attache à la nourriture. Remarquez si votre enfant de 11 ans attrape une collation quand il s'ennuie ou est stressé, et si c'est le cas, aidez-le à trouver une autre stratégie de soutien. Les parents peuvent aider un enfant à créer des mécanismes d'adaptation sains qui ne sont pas basés sur la nourriture. Ces stratégies incluent appeler un ami, écrire dans un journal ou faire une promenade.
