Choisir de perdre 10 kilogrammes - 22 lbs. - est un objectif raisonnable si vous vous engagez pleinement à modifier vos habitudes alimentaires et physiques. Perdre du poids réduit votre risque de maladie cardiaque, de diabète, d'accident vasculaire cérébral et de certains cancers et vous permet de vous sentir mieux. Parce que la perte de poids moyenne est d'environ 1 kilogramme par semaine, vous pouvez vous attendre à perdre 10 kilogrammes en toute sécurité dans environ 10 semaines. Engagez-vous à perdre du poids de façon saine, ce qui rend votre perte de poids durable.
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Étape 1
Réduisez la quantité de nourriture que vous mangez par repas pour perdre 10 kilos rapidement. Manger de grandes quantités de nourriture augmente votre poids. Mangez vos repas sur une petite assiette ou une assiette à salade au lieu d'une grande assiette pleine grandeur. Réduire la quantité totale de nourriture que vous mangez pour diminuer votre apport total en calories, ce qui vous aide à perdre du poids rapidement.
Étape 2
Évitez les glucides simples tels que le riz blanc, les pâtes blanches, le pain blanc, le sucre de table et les bonbons. Les glucides simples provoquent une augmentation rapide de votre glycémie, ce qui entraîne le stockage excessif de sucre dans le sang sous forme de graisse. Au lieu de cela, choisissez les hydrates de carbone complexes, tels que le riz brun, les pâtes brunes et les pains de blé entier. Les glucides complexes sont riches en fibres alimentaires, ce qui vous aidera à vous sentir plus rapidement. En outre, les glucides complexes permettent une augmentation lente de la glycémie, ce qui empêche le gain de poids.
Étape 3
Consommez un régime équilibré composé de fruits, de légumes, de grains entiers, de poisson, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en gras. Évitez les collations malsaines, les sucreries et les jus ou sodas sucrés. Non seulement une alimentation équilibrée vous aidera à perdre du poids, mais elle fournira également à votre corps les vitamines et les nutriments nécessaires pour maintenir une santé optimale.
Étape 4
Commencez un programme de marche. Marchez au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. La marche brûle des calories supplémentaires, ce qui entraîne une perte de poids rapide. Augmentez votre rythme de marche chaque exercice pour continuer à brûler des calories efficacement.
