L'insuffisance pondérale ne vous donne pas la permission de manger de la nourriture rapide et des cupcakes. Vous voulez prendre du poids, mais vous devez manger correctement afin de vous sentir plus énergique et de prendre des kilos de façon saine. Cela signifie prêter attention à ce que vous mangez et travailler pour construire le muscle. Assurez-vous d'abord de parler à votre médecin pour vous orienter dans la direction qui correspond à vos besoins spécifiques.
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Le gain de poids revient aux calories
À l'adolescence, vous avez besoin de suffisamment de calories pour soutenir votre corps en pleine croissance. En moyenne, les adolescentes ont besoin de 1 800 à 2 400 calories par jour et les garçons adolescents ont besoin de 1 800 à 3 200 calories par jour. Donc, pour prendre du poids, vous devez manger encore plus. Ajouter 250 calories par jour peut vous aider à gagner 1/2 livre par semaine. Mais vous pouvez avoir besoin de plus de calories si vous avez un métabolisme élevé ou si vous faites du sport.
Apporter quelques modifications à ce que vous mangez normalement, comme ajouter quelques aliments riches en calories et riches en nutriments et manger plus souvent, peut vous aider à obtenir les calories supplémentaires sans vous donner l'impression d'être en peluche dinde.
Faire les bons choix alimentaires pour des gains sains
Vous devez obtenir vos calories supplémentaires à partir des bons aliments. Manger de la malbouffe peut fournir des calories, mais c'est à peu près tout. Les bonbons, les croustilles et le soda ne contiennent pas les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin pour croître et les nutriments dont vous avez besoin pour prendre du poids sainement. Passer la jonque et commencer par les bases: fruits, légumes, céréales, sources saines de protéines comme les haricots, les œufs, la volaille et la viande, le lait et les graisses saines comme les noix, l'huile d'olive et les avocats.
Pour obtenir ces calories supplémentaires, optez pour les options plus caloriques de chacun des différents groupes alimentaires. Par exemple, fruits séchés et jus de fruits à 100 pour cent, pois et pommes de terre, œufs et cuisses de poulet, lait entier et fromage ordinaire.
Conseils pour les adolescents d'ajouter des calories
Les graisses saines sont déjà une source concentrée de calories et font de bons boosters de calories à la nourriture que vous mangez déjà. Ajoutez de l'avocat à votre sandwich ou à votre salade ou faites cuire votre viande ou vos légumes dans l'huile. Le fromage est également un moyen facile d'ajouter des calories et va bien au-dessus de votre pomme de terre au four, des œufs, du brocoli sauté ou avec votre avocat sur votre sandwich.
Mélangez la poudre de lait en poudre dans les aliments humides pour en augmenter les calories et ajouter de l'onctuosité. La poudre de lait se mélange bien avec le lait que vous buvez, le yogourt, les céréales chaudes, la soupe, le pouding, les smoothies aux fruits ou les macaronis au fromage.
Si vous cherchez une collation saine et riche en calories, considérez une poignée de noix ou de beurre de noix sur du pain de blé entier ou une pomme. Ajouter des noix à des céréales chaudes, du yaourt, de la salade et des céréales pour les calories supplémentaires, aussi. Si vous restez après l'école pour faire du sport ou pour vous entraîner, jetez un mélange de banane ou de traînée dans votre sac à dos pour vous faufiler quelques calories avant votre activité.
Travailler sur ces muscles, trop
Ajouter des calories et manger les bons aliments sont des pas dans la bonne direction pour vous aider à ajouter du poids, mais vous devez également inclure des exercices de musculation pour développer vos muscles. Travailler aide à s'assurer que vous gagnez de la masse musculaire, pas seulement de la graisse.
Assurez-vous de parler à un entraîneur ou à un entraîneur avant de commencer tout programme de musculation. Une bonne forme est importante pour la sécurité et le gain musculaire. Commencez d'abord en pratiquant l'exercice sans poids. Une fois que vous avez maîtrisé la forme et le mouvement, ajoutez des poids et faites huit à 15 répétitions de chaque exercice, en visant un exercice pour chacun de vos principaux groupes musculaires - bras, jambes, abdominaux, dos et épaules. Pour faire des gains, élaborez tous vos groupes musculaires deux ou trois jours par semaine, en prenant un jour de repos entre les deux. Une bonne routine de musculation devrait vous prendre environ 30 minutes.
