Choisir les types de collations à inclure dans le sac à lunch de votre enfant peut être une décision difficile. Beaucoup d'enfants demandent des biscuits et des frites, mais ces collations ne fournissent pas une nutrition adéquate pour les enfants en pleine croissance. Enseigner à un enfant des habitudes de grignotage saines peut maintenant l'aider à se préparer à une vie saine. Il y a beaucoup d'options saines pour une collation d'école-jour.
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Légumes et fruits
L'emballage des légumes et des fruits dans le repas de votre enfant lui fournit de nombreuses vitamines, minéraux, composés phytochimiques et fibres essentiels. Ces nutriments sont importants pour le système immunitaire et la santé gastro-intestinale. Les légumes et les fruits sont faibles en calories, en gras et en sodium, ce qui en fait un choix de collations santé.
Produits laitiers et fromages à faible teneur en gras
Les produits laitiers faibles en gras, tels que le yogourt, et les fromages à faible teneur en matières grasses, tels que les fromages, constituent des ajouts sains. Ces collations apportent du calcium à votre enfant, ce qui est essentiel durant l'adolescence pour le développement d'os et de dents solides. Le fromage en tranches peut être servi avec des craquelins multigrains pour des protéines supplémentaires, des vitamines B et des fibres.
Noix et mélange de traînées
Les noix et le mélange montagnard sont une option de collation saine. Les noix et les graines fournissent des vitamines antioxydantes et des graisses monoinsaturées saines. Les fruits secs, tels que les raisins secs, les canneberges et les cerises, peuvent être ajoutés à n'importe quel mélange de noix pour augmenter sa teneur en vitamines. Les parents doivent faire preuve de prudence lorsqu'ils envoient leurs enfants à l'école avec des noix, en raison du nombre croissant d'enfants allergiques aux noix, qui peuvent être touchés.
Collations à grains entiers
Les collations à grains entiers procurent aux enfants des protéines, des fibres et des vitamines B. Les collations saines à base de grains entiers comprennent des gâteaux de riz, des craquelins, du maïs soufflé, des barres granola et des bretzels de grains entiers et des croustilles tortillas cuites au four. Vérifiez la liste des ingrédients pour éviter les produits qui contiennent des ingrédients artificiels ou des conservateurs.
