Si vous cessez de fumer, la prise de poids est probablement l'une des choses qui vous préoccupent. Il est vrai que l'abandon du tabagisme entraîne souvent des kilos en trop - une étude de 2012 publiée dans le «British Medical Journal» a révélé que les participants qui arrêtaient de fumer gagnaient en moyenne 10 livres après 12 mois, la majorité de ce poids trois premiers mois. Cesser de fumer peut augmenter votre envie de grignoter, mais garder vos collations pratiques et saines peut vous aider à garder votre poids en échec.
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Planifiez à l'avance
Choisir de commencer un régime alimentaire lorsque vous vous engagez à cesser de fumer n'est probablement pas la meilleure idée, attention Carolyn Leontos, MS, RD, CDE et David Christy, DrPH. dans un article pour l'Université de Nevada Reno Cooperative Extension. Restreindre votre consommation d'aliments et vos choix exige trop d'énergie mentale et émotionnelle qui est mieux dépensé en se concentrant sur l'abandon au cours des premières semaines. Cela ne veut pas dire que vous devriez vous permettre de manger tout ce que vous voulez. Prévoyez au moins deux collations - une en milieu de matinée et une l'après-midi avant le dîner - pour aider à garder la faim sous contrôle afin de ne pas abuser des repas.
Contrôle des portions
Il est facile de trop manger si vous sortez des poignées de craquelins aromatisés de la boîte ou des noix directement du contenant. Même si vous n'étiez pas du genre à aller trop loin avec des collations lorsque vous fumiez, vous pourriez trouver qu'il est plus difficile de vous contrôler lorsque vous cessez de fumer. Vous pouvez trouver que vous avez une envie presque constante de grignoter pour compenser le mouvement de main-à-bouche que vous manquez dans vos premiers jours en tant que non-fumeur. Résistez à la tentation d'en faire trop en répartissant les collations dans de petits sacs en plastique pour la semaine à venir afin que vous ayez quelque chose de raisonnable à atteindre lorsque vous avez faim. Essayez de croquer des bâtonnets de céleri ou des carottes pour ne pas ajouter des centaines de calories.
Choix de collations
Choisissez des aliments sains contenant beaucoup de nutriments, comme des fruits et des légumes frais, pour la majorité de vos collations. Les protéines peuvent vous aider à vous sentir satisfait plus longtemps, alors ajoutez une petite poignée de noix ou étalez du beurre de cacahuète sur des tranches de céleri ou de pomme pour un régal extra-rassasiant. Les fromages à faible teneur en matières grasses sont également riches en protéines et vous donnent un coup de pouce supplémentaire en calcium et en vitamine D, ce qui peut être particulièrement important pour les anciens fumeurs qui peuvent avoir une carence en calcium. Combattre la tentation de baisser les aliments sucrés et épicés, car ceux-ci peuvent intensifier l'envie de fumer, selon l'American Cancer Society. Si vous vous sentez agité, mais pas vraiment affamé, mâchez de la gomme sans sucre ou tirez sur un bonbon sans sucre ou un bâton de cannelle pour enlever le bord.
Boissons
Sirotez une boisson avant de grignoter lorsque vous êtes tenté de commencer à grignoter.Vous pouvez trouver le liquide calmera les grognements de votre ventre et vous laissera satisfait jusqu'à votre prochaine collation ou repas prévu. Restez à l'écart des sodas sucrés et limiter la caféine autant que possible. Optez pour de l'eau pétillante, une tisane ou un petit verre de jus de fruits à 100%. Passer l'alcool, aussi; il est susceptible de vous donner envie d'allumer.
