Lorsque vous entendez le mot «grignotage», vous pouvez imaginer grignoter des chips ou des bretzels du distributeur le plus proche. Pour cette raison, vous pouvez voir grignoter sous une lumière négative. Une fois fait correctement, cependant, le grignotage peut effectivement être une partie importante de votre plan d'alimentation saine. Choisir les bonnes collations peut vous aider à rester satisfait entre les repas tout en apportant des nutriments importants à votre alimentation.
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Go for the Combo
Le département de l'Agriculture des États-Unis recommande d'inclure des aliments provenant d'au moins deux groupes alimentaires au moment de choisir vos collations. Cela permet d'optimiser la nutrition, car les aliments provenant de différents groupes alimentaires sont riches en nutriments différents. Manger des protéines et de la graisse au moment de la collation vous aidera également à rester satisfait jusqu'à votre prochain repas. Paire de yogourt avec des baies fraîches, des bâtonnets de carottes avec du houmous et des craquelins de grains entiers avec quelques cubes de fromage. Enveloppez un peu de fromage dans quelques morceaux de dinde ou étalez du beurre d'arachide entièrement naturel sur une banane.
Make It Portable
Choisissez des collations portables que vous pouvez emporter en tout temps. Ayant accès à une collation santé, il est moins probable que vous atteindrez des options malsaines lorsque vous aurez faim. Préparez une banane avec un paquet de beurre d'amande, des mini gâteaux de riz enduits de beurre d'arachide naturel, du fromage à la chaîne avec des tranches de pomme ou un œuf dur avec des légumes hachés. Vous pouvez également faire votre propre mélange en ajoutant des fruits secs non sucrés aux amandes et aux noix de cajou.
Fossé le paquet
Bien qu'il soit tentant d'obtenir ces collations de 100 calories ou un ensemble de collations aux fruits «naturelles», résistez à l'envie. Beaucoup de collations pré-emballées hypocaloriques manquent de substance réelle et sont remplies d'ingrédients artificiels qui ne sont pas idéaux. Fabriquez vos propres collations en achetant des noix brutes et des fruits secs non sucrés en vrac. Mélangez-les et placez-les dans des sacs sandwich individuels que vous pouvez facilement emporter en déplacement. Hachez les fruits et les légumes et placez-les dans des sachets individuels avec quelques cubes de fromage.
Surveillez vos portions
Les collations ne devraient être que des collations. Ils devraient fournir suffisamment de calories pour vous retenir jusqu'à votre prochain repas, mais pas autant qu'un repas standard. Visez environ 150 à 200 calories par collation. Pour mettre en perspective, les options de collation qui contiennent 150 à 200 calories comprennent six craquelins de grains entiers avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel, 8 onces de yogourt avec 1 tasse de melon ou une petite poche pita avec 2 onces de thon pâle.
