Manger des aliments non gras peut aider à augmenter la perte de poids et à protéger le cœur. Manger trop de graisse peut contribuer à la maladie cardiaque et le diabète de type 2 ainsi que l'obésité. Vous pouvez profiter de nombreuses collations non grasses santé et savoureux qui prennent peu ou pas de temps de préparation pour créer.
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Produits laitiers
Les produits laitiers sont importants car ils contiennent le calcium minéral essentiel. Vous avez besoin de calcium pour avoir des os et des dents solides. Manger un régime riche en calcium peut aider à prévenir l'ostéoporose, qui est une condition qui provoque des os fragiles. Les régimes riches en produits laitiers aident également à maintenir la masse osseuse, qui diminue avec l'âge. Vous avez besoin de vitamine D pour améliorer l'absorption du calcium et maintenir des niveaux de calcium normaux dans le corps. Vous pouvez obtenir ces avantages pour la santé en mangeant de la crème glacée non grasse, du fromage cottage, du fromage à pâte dure et du yogourt. Certaines marques de lait écrémé contiennent également des probiotiques, qui équilibrent les bonnes bactéries dans l'intestin.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont naturellement sans gras, lorsqu'ils sont préparés à la vapeur, crus ou bouillis. La recommandation est de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Vous devriez idéalement manger une variété de fruits et légumes de différentes couleurs. Les fruits et légumes contiennent des fibres alimentaires nécessaires à la santé digestive et à l'entretien des intestins. Ils contiennent également un éventail de vitamines et de minéraux, qui protègent le corps contre les radicaux libres, maintiennent une bonne santé cérébrale, favorisent la croissance et la santé des ongles et de la peau et protègent les yeux contre les dommages. Si vous le souhaitez, vous pouvez mélanger vos légumes ensemble ou ajouter vos fruits dans un mélangeur avec de la glace et des produits laitiers et faire un smoothie délicieux et sain.
Grains entiers
Le pain de grains entiers, les barres de fibres non grasses, le quinoa, l'avoine, le riz brun et le sarrasin sont tous de bons choix pour les collations entières non grasses. Vous pouvez acheter du quinoa et du sarrasin comme farine et les utiliser de la même manière que la farine normale. Les grains entiers contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles, qui agissent pour réguler la glycémie, abaisser le cholestérol sanguin et augmenter la perte de poids. Vous pouvez mélanger des grains entiers avec n'importe quel groupe alimentaire pour faire des barres-collations, des smoothies, des sandwiches ou des mélanges montagnards. L'USDA recommande de consommer la majorité de votre nourriture de cette catégorie.
Dessert
Pour ceux qui veulent avoir leur gâteau et le manger aussi, vous pouvez. Si vous essayez de perdre du poids, mais vous voulez toujours nourrir votre dent sucrée, vous pouvez opter pour des desserts non gras tels que la gélatine de fruits, pudding, crème glacée, yogourt glacé et barres de collation. Certains desserts non gras offrent des bienfaits encore plus sains, comme le chocolat noir, les salades de fruits ou les fruits secs ou les amandes enrobées de yogourt.
