Une bonne alimentation et de bonnes habitudes alimentaires commencent dès le plus jeune âge. Une alimentation saine est essentielle pour fournir à votre enfant les nutriments dont il a besoin pour bien se développer et se développer. En tant que parent, essayer d'amener votre enfant à manger des aliments sains peut être stressant. Vous pouvez aider vos enfants en leur faisant comprendre des choix de repas et de collations santé et en donnant le bon exemple. Le défi consiste à rendre les aliments sains attrayants tout en veillant à ce que l'alimentation de votre enfant soit nutritive et saine.
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L'importance des collations
Les enfants ne cessent de croître et d'utiliser l'énergie. Entre l'école, les activités familiales, les activités après l'école, les événements sportifs, les devoirs et autres activités quotidiennes, les enfants sont occupés. Ils ont besoin d'énergie pour continuer à avancer; Avoir faim est naturel. Snacking est un bon moyen de satisfaire leur faim et de leur fournir les nutriments essentiels dont leur corps a besoin. Vous devriez fournir à votre enfant de la nourriture qui satisfait sa faim et augmente son niveau d'énergie. La modération est essentielle au grignotage santé.
Options de collations saines
La clé du grignotage sain est de garder votre réfrigérateur et votre garde-manger en stock. Par exemple, le lait faible en gras, le yogourt, le poulet, la viande maigre, le houmous, les œufs et le fromage sont des collations riches en protéines et riches en calcium à conserver dans votre réfrigérateur. Les craquelins de blé entier, pitas, mélange montagnard, noix et granola sont des aliments riches en vitamines à avoir dans vos placards. Emballé avec des phytochimiques, des vitamines, des minéraux et des antioxydants, les fruits et légumes sont des sélections de collations saines. La combinaison d'aliments issus de différents groupes alimentaires constitue des collations nutritives et délicieuses. Essayez des pitas à grains entiers avec de l'houmous, des tranches de pommes et du fromage, du fromage cottage garni de fruits, du céleri et du beurre de cacahuètes, un mélange fait maison, du yogourt avec du granola ou des smoothies aux fruits.
Repas
La clé d'un dîner heureux et sain est d'avoir des repas réguliers et de ne pas être un cuisinier de courte durée. Le temps du dîner est un moment en famille; tout le monde devrait manger la même chose en même temps. Vous n'avez pas besoin de cuisiner quelque chose de différent pour chacun de vos enfants. Les enfants ont souvent faim avant que le dîner ne soit prêt. Disposez des bâtonnets de carottes, des tranches de concombre ou du céleri pour qu'ils puissent grignoter. Il est important d'impliquer vos enfants dans la préparation des aliments, faites-en une partie du repas et laissez-les choisir les aliments qu'ils veulent essayer. Le temps du dîner ne doit pas nécessairement être un champ de bataille.
Idées de repas sains
Pendant les repas, il est bon de donner du lait à vos enfants car il contient beaucoup de calcium, de vitamine D et de protéines. Mis à part la viande maigre, la volaille, le poisson, les haricots et les légumineuses, qui sont riches en protéines, les enfants aiment généralement le piment, les soupes ou les ragoûts qui mélangent différents ingrédients. Ces aliments sont d'excellentes sources de protéines et de légumes.Les enfants aiment aussi les tacos, les wraps ou autres aliments qui leur permettent de préparer leur propre repas. Servir une variété d'aliments sains avec les repas augmentera l'apport nutritionnel global de votre enfant. Les options santé comprennent les salades, les fruits, les grains entiers, les légumineuses, le riz brun, les pâtes de blé entier et les légumes cuits.
Modèle de rôle
La meilleure façon d'encourager une alimentation saine est de bien manger soi-même. L'impulsion de votre enfant à imiter est forte. Vous devez être un modèle pour aider à façonner les habitudes de santé et de nutrition de votre enfant. Lorsque votre enfant demande à goûter ce que vous mangez, votre assiette devrait être remplie de choix sains. Vous devriez manger ce que vous voulez que votre enfant mange parce que vos actions l'emportent sur vos bonnes intentions. Servir des portions appropriées, ne pas trop manger et avoir une attitude positive envers la nourriture aidera votre enfant à comprendre l'importance d'une bonne nutrition.
