L'adolescence est une période de croissance physique, émotionnelle, mentale et intellectuelle intense. C'est aussi un moment où votre enfant développe des habitudes qui peuvent durer toute une vie. Vous pouvez aider votre adolescent à atteindre une croissance et un développement optimaux en lui inculquant des habitudes de vie qui favorisent un corps sain et heureux.
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Mangez vos fruits et légumes
NHS Choices recommande aux adolescents de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Cependant, la plupart des adolescents ne sont pas à la hauteur. Selon l'enquête nationale australienne de 2007 sur la nutrition et l'activité physique des enfants, les adolescents mangent seulement la moitié de la quantité recommandée de fruits et de légumes chaque jour. Les fruits et légumes fournissent des vitamines et des minéraux importants dont le corps a besoin pour grandir et fonctionner correctement. Manger un régime riche en fruits et légumes permet également de garder votre adolescent plein sans fournir des calories en excès qui peuvent conduire à un gain de poids.
Get Your Behind Moving
L'exercice fait plus que brûler des calories. S'engager dans l'activité physique aide à garder le cœur et les poumons forts et produit des endorphines - des produits chimiques qui améliorent l'humeur. Une routine d'exercice bien équilibrée inclut l'exercice aérobique, l'entraînement de force et l'entraînement de flexibilité, tels que le yoga ou le pilates. Selon le Kids Health, un site Web présenté par la Fondation Nemours, les adolescents devraient faire au moins 60 minutes d'exercice vigoureux tous les jours.
Regardez ce que vous buvez
Votre corps absorbe près des deux tiers de l'eau. Rester hydraté est donc important. Les adolescents devraient viser à boire six à huit verres d'eau par jour, selon la British Nutrition Foundation. Ce nombre augmente pour les adolescents qui pratiquent un sport ou qui sont particulièrement actifs. D'autres bonnes sources de liquide comprennent 100% de jus de fruits et de lait faible en gras. Les boissons sucrées et contenant de la caféine devraient être limitées ou éliminées complètement de l'alimentation car elles fournissent un excès de sucre et des calories vides.
Si vous ne dormez pas, vous perdez
Selon la Cleveland Clinic, les adolescents ont besoin d'au moins neuf heures de sommeil chaque nuit pour fonctionner au mieux de leur journée. Cela semble assez facile, mais avec des heures de début d'école, des pratiques en fin d'après-midi et des heures de devoirs, dormir suffisamment peut être un défi. Fixez-vous une heure de coucher normale qui vous donne neuf heures de sommeil avant que votre adolescent ne se lève pour aller à l'école. Votre adolescent devrait également s'engager dans au moins une heure de "temps calme" avant de se coucher. L'objectif est que tous les appareils électroniques soient éteints pour la nuit afin que le cerveau et le corps se détendent. Le temps calme peut impliquer écouter de la musique apaisante ou lire un livre.
