Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande aux adultes de consommer 1,5 à 2 tasses de fruits chaque jour. Les fruits frais sont riches en nutriments et en vitamines et offrent de nombreux avantages pour la santé. Vous pouvez vous amuser à obtenir vos fruits tous les jours en concoctant différents jus de fruits et shakes. Tout ce dont vous avez besoin est vos fruits préférés et un mélangeur, ou une machine à jus manuelle ou électrique. Certains légumes peuvent également être transformés en jus.
Vidéo du jour
Smoothie aux bleuets et aux bananes
Pour un smoothie qui vous offre une dose de vitamine C, mélangez deux bananes congelées ou fraîches dans un mélangeur avec une demi-tasse de des myrtilles congelées ou fraîches et 1 tasse de yogourt à la vanille faible en gras. Mélanger les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Verser et servir. Donne deux portions.
Jus d'orange et de carotte
La combinaison de la carotte, de l'ananas et de l'orange dans un presse-agrumes fait un shake nutritif riche en vitamines A et C. Vous devriez peler l'orange depuis la sortie des écorces Cela rend le jus amer, sauf si vous préférez une certaine amertume. Utilisez un ananas mûr qui émet un léger arôme. Un presse-agrumes électrique est nécessaire pour décomposer la carotte dure et l'ananas. Coupez une petite graine d'orange en morceaux, puis épluchez, évidez et coupez un petit huitième d'un petit ananas mûr en petits morceaux. Hacher deux carottes nettoyées proprement. Enfin, couper le quart d'un petit citron ensemencé. Jus, dans l'ordre, l'orange, l'ananas, les carottes et le citron séparément, puis mélanger ensemble, verser et servir. Donne deux portions.
Smoothie aux fraises
Vous pouvez faire un smoothie savoureux sans avoir besoin de sucre. Pour un smoothie aux fraises santé, combinez six fraises congelées ou fraîches, six glaçons, une tasse de jus d'orange frais, une banane épluchée et coupée et une demi-tasse de yogourt à la vanille ou aux baies. Assurez-vous de couper les tiges de fraises fraîches avant de les mélanger dans le mélangeur avec les autres ingrédients. Mélanger de 30 à 40 secondes à haute vitesse, ou jusqu'à ce que le mélange soit lisse et mousseux. Verser et servir. Donne deux portions.
Jus de nectar de fruits
Ce mélange de jus sain contient un éventail de nutriments qui fournissent de l'énergie pour la journée, ce qui en fait un bon jus de petit-déjeuner. Mélanger une demi-tasse de framboises fraîches ou décongelées, une orange pelée et sectionnée et une nectarine dénoyautée et tranchée. Mélanger les ingrédients dans le presse-agrumes jusqu'à ce que tous les morceaux de fruits aient été traités. Verser et servir. Fait une portion.
Smoothie aux kiwis Honeydew
Le smoothie kiwi et miellat est pauvre en calories et en sucre et offre une portion saine de potassium et de vitamine C. Combinez deux tasses de miellat haché et un kiwi pelé et haché avec un petit kiwi pelé pomme Granny Smith hachée, 2 à 3 cuillères à soupe de sucre et 1 cuillère à soupe de jus de citron.Mélanger les ingrédients jusqu'à consistance lisse, puis ajouter 1 tasse de glaçons dans le mélangeur. Continuez à mélanger jusqu'à ce que les glaçons aient transformé le mélange en neige fondue. Verser et servir. Donne trois portions.
