Boire suffisamment de liquides pendant la grossesse peut être difficile. Les femmes enceintes devraient boire de huit à 10 tasses de liquides par jour. Ajouter du jus de fruit à votre alimentation peut être une façon pratique et délicieuse d'atteindre votre objectif fluide tout en répondant aux besoins quotidiens de 2 tasses de l'USDA.
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Choisissez 100 pour cent de jus de fruits
Lorsque vous achetez des jus de fruits à l'épicerie, consultez les étiquettes des jus de fruits à 100%. Cela vous donnera les meilleurs avantages pour la santé. Il existe de nombreux produits à base de jus sur le marché qui peuvent paraître sains, mais ils ne le sont pas. Si l'étiquette indique «boire», «cocktail», «boisson» ou «punch», ils ne sont probablement pas des jus de fruits à 100%. Ces produits ont tendance à être riches en sucres ajoutés et contiennent moins de valeur nutritionnelle que 100 pour cent de jus de fruits.
Recherchez un jus pasteurisé
Les femmes enceintes courent un risque élevé de développer une maladie d'origine alimentaire. La FDA recommande que pour prévenir les maladies d'origine alimentaire, les femmes enceintes boivent des jus pasteurisés. La pasteurisation est un processus qui utilise la chaleur pour tuer les bactéries nocives telles que E. coli. Vous pouvez trouver du jus pasteurisé dans les sections réfrigérées ou congelées de l'épicerie ou dans des contenants à conservation stable tels que des boîtes, des bouteilles ou des cannettes.
Types de jus de fruits
Le jus d'orange est l'un des jus les plus populaires sur le marché. Il est rempli de nutriments, y compris la vitamine C, le potassium, l'acide folique et la vitamine B-6. Cherchez des variétés enrichies de calcium pour aider à la santé osseuse du bébé. Le jus de canneberge est un traitement populaire pour les infections de la vessie et des voies urinaires. Il est également rempli de vitamine C et contient également des antioxydants, ce qui peut améliorer votre système immunitaire. Le jus de pruneaux est fabriqué à partir de divers fruits de prune. Il contient de grandes quantités de fibres, ce qui peut aider à prévenir la constipation, un symptôme normal de la grossesse.
Autres considérations
Bien que le jus de fruit puisse être un régal sucré et savoureux, il est important de toujours inclure les fruits entiers dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Alors que les jus de fruits contiennent des fibres, ils ne contiennent pas autant de fibres que les fruits entiers car les fibres sont éliminées lorsque le jus est pressé. La fibre est essentielle pour des selles saines et aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Le jus de fruit est également généralement riche en calories, ce qui peut conduire à un gain de poids excessif.
