Si vous voulez prendre du poids, vous devez suivre un régime alimentaire spécifique pour vous assurer d'atteindre votre objectif de façon saine. Certains aliments peuvent vous aider à prendre du muscle maigre, en combinaison avec l'exercice, qui reste le moyen le plus sain de prendre du poids. La clé reste de consommer des aliments à faible teneur en matière grasse, car cela vous permettra d'atteindre vos objectifs de poids, tout en restant en bonne santé. Parlez à votre docteur avant de commencer un plan de régime pour prendre du poids.
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Apport calorique
Peu importe ce que vous mangez à mesure que vous prenez du poids, vous devez augmenter considérablement votre apport calorique quotidien. Selon l'Université Rutgers, un homme devrait consommer un minimum de 1, 800 à 2 000 calories par jour et une femme devrait consommer un minimum de 1, 200 à 1, 500 calories par jour dans le cadre d'une alimentation saine. Pour prendre du poids, vous devriez commencer à consommer de 250 à 500 calories supplémentaires par jour, ce qui équivaut à vous mettre sur 0,5 à 1 lb par semaine. Si vous trouvez qu'il est difficile d'atteindre ces niveaux, vous pouvez trouver des suppléments qui vous aideront.
Grains
Un pain épais fait de grains entiers vous apportera des calories supplémentaires qui peuvent vous aider à prendre du poids. Céréales avec une densité élevée peuvent également aider, même si vous pouvez simplement ajouter des graines de lin à vos céréales actuelles pour obtenir les mêmes résultats. Si vous mangez des pâtes ou du riz, choisissez les versions à grains entiers, car elles contiennent plus de nutriments nécessaires à la prise de poids.
Légumes
Bien que de nombreuses personnes associent les légumes à la perte de poids, certains membres de cette famille peuvent vous aider à prendre du poids sainement. Les pommes de terre, le maïs et les courges d'hiver vous aideront à vous envelopper et vous pourrez les inclure dans presque tous les repas. Les glucides, tels que les pommes de terre, conduisent à un gain de poids durable et sain en raison de leurs valeurs caloriques élevées.
Fruit
Beaucoup croient que puisque les fruits contiennent de l'eau, cela ne vous aidera pas à prendre beaucoup de poids. Cependant, les jus de fruits et les fruits séchés contiennent plus de calories et peuvent vous aider à prendre du poids lorsqu'ils sont consommés comme collation. Une banane contient également environ 130 calories, tout en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé.
Produits laitiers
Les produits laitiers comme le fromage, le lait et le yogourt peuvent augmenter considérablement votre apport calorique. Ajouter du fromage à vos ragoûts, ajouter du yogourt à un granola et boire un verre de lait à chaque repas vous aidera à ajouter des calories à votre apport tout au long de la journée. Douze onces de lait 2 pour cent contient 180 calories et une tasse de yaourt à la vanille faible en gras peut ajouter 200 calories à un repas.
