Même si vous êtes le diététicien le plus engagé ou un passionné de santé, il peut être difficile de trouver un repas sain, surtout si vous êtes en déplacement. Si vous essayez de construire des muscles maigres ou de perdre du poids, les repas manquants sont contre-productifs pour vos objectifs de fitness. Évitez la tentation de manger un repas rapide pour le déjeuner et préparez un repas sain la veille au soir.
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Fruits frais et yogourt grec
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Yogourt aux myrtilles et framboises Crédit photo: Marshall Ltd / Brand Media / Getty Images
Si vous avez envie de sucre pour le déjeuner, vous n'avez pas besoin de manger des beignets à haute teneur en calories ou des bonbons qui peut-être vous attendre au travail. Un déjeuner de fruits frais et de yogourt grec saura satisfaire votre gourmandise, mais n'empêchera pas vos efforts de gestion du poids. Les fruits frais sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Assurez-vous de choisir des fruits frais et non en conserve, qui peuvent être couverts d'un sirop sucré. Yogourt grec non gras est un festin sain aussi bien. En outre, le yogourt grec est plus riche en protéines que le yogourt ordinaire.
Légumes et houmous
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-> Humus avec de l'huile d'olive Crédit photo: Fudio / iStock / Getty Images
Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommande de manger des légumes et du houmous pour aider à gérer votre poids. Comme les fruits, les légumes sont d'excellentes sources de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Les légumes contiennent également de l'eau et des fibres alimentaires qui peuvent supprimer votre appétit et vous garder plein jusqu'au dîner. Mangez une variété de légumes colorés. Le houmous, généralement fabriqué à partir de pois chiches, est également très faible en calories. Si vous n'aimez pas le houmous, remplacez-le par un autre bain faible ou non gras. Cette idée de déjeuner est particulièrement faible en gras et en calories et idéale si la perte de poids est votre objectif principal.
Sandwich au thon
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Sandwich au thon Crédit photo: HandmadePictures / iStock / Getty Images
Le Conseil américain sur l'exercice recommande le thon en conserve sur sa liste de 10 aliments à faible teneur en calories. Le thon est riche en protéines et n'a pas de glucides ou de sucre et pratiquement pas de graisse. La graisse provenant du poisson comprend les acides gras oméga-3 polyinsaturés, qui sont bons pour le cœur. Cherchez du pain de blé entier ou de grains entiers qui ne contient pas de sirop de maïs riche en fructose, qui est associé au diabète et peut contribuer à la prise de poids et à l'obésité. Si vous ajoutez de la mayonnaise à votre sandwich, choisissez une mayonnaise faible en gras faite avec du canola ou de l'huile d'olive. Ces huiles sont des sources de graisse insaturée pour le cœur. Ajouter un côté de fruits ou de légumes à votre sandwich au thon sain pour des vitamines supplémentaires.
Collations saines
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Bâton de céleri avec beurre de cacahuète Crédit photo: Jason Stitt / iStock / Getty Images
Beaucoup de gens abandonnent le concept de petit-déjeuner, déjeuner et dîner et mangent de quatre à six petits repas à la place. Manger moins de calories plus souvent peut accélérer votre métabolisme et vous assurer que vous n'avez jamais si faim que vous vous alimentez sur les aliments. L'institut de technologie du Massachusetts énumère des idées de casse-croûte inférieures-calorie que vous pouvez avoir pour le déjeuner ou votre pause d'après-midi. Pensez à manger une pita à grains entiers à 100% avec du beurre d'arachide naturel, du hoummos et des tranches de banane. Ou essayez des bâtonnets de céleri avec du beurre de cacahuète naturel et un verre de lait de soja. Choisissez des craquelins de blé entier avec des tranches de tomates fraîches, de petits morceaux de poulet grillé, de la mozzarella à faible teneur en gras, des olives noires tranchées et de la salsa. Ces collations incorporent une protéine maigre et des hydrates de carbone complexes. À seulement quatre calories par gramme, les protéines et les glucides complexes sont les substituts idéaux pour les aliments riches en calories riches en graisses saturées et en sucre.
