Avoir un bébé changera votre vie de plusieurs façons. Une alimentation saine et équilibrée peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour prendre soin de votre tout-petit, et elle peut aussi vous aider à perdre du poids pendant la grossesse. Vous êtes probablement fatigué et manquant d'énergie, mais trouver le temps de préparer des repas nutritifs sera bénéfique pour vous et votre bébé, en particulier si vous allaitez. Avoir quelques-uns de ces choix à portée de main lorsque la faim frappe, rend la planification d'un moyen nutritif beaucoup plus facile.
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Smoothie aux fruits
Un smoothie aux fruits peut être personnalisé en fonction de vos ingrédients préférés et peut être consommé pendant que vous effectuez des tâches liées aux soins de votre nouveau-né. Les fruits sont nutritifs et vous fourniront de l'énergie pour vous occuper de votre journée en prenant soin de votre bébé. Choisissez vos fruits frais ou surgelés préférés et mélangez-les au mélangeur avec du yogourt nature et du jus de fruits à 100%. Réduire en purée les ingrédients et vous aurez un petit repas ou une collation à consommer pendant que vous bercez votre bébé ou que vous le nourrissez.
Céréales de petit déjeuner enrichies de fer
Les céréales de petit-déjeuner sont des aliments rapides et pratiques que vous pouvez préparer et manger en quelques minutes tout en prenant soin de votre tout-petit. Choisissez une céréale de petit-déjeuner fortifiée avec du fer. Votre corps perd beaucoup de volume sanguin après l'accouchement, ce qui signifie que vous avez moins de fer, un nutriment crucial pour l'énergie et l'endurance. Mangez un bol de céréales au petit déjeuner ou à n'importe quel moment de la journée pour vous aider à avoir suffisamment de fer.
Noix
Les noix sont un aliment pratique qui vous remplit d'une poignée de nourriture. Manger des noix fournit à votre corps après la grossesse des protéines dont vous avez besoin pour maintenir l'énergie et prendre soin d'un nouveau-né. La protéine vous donne l'endurance dont vous avez besoin pour commencer à exercer dans les semaines suivant la livraison. Ajouter une poignée de noix ou de noix de cajou comme collation ou les inclure dans une salade. Les noix peuvent être combinées avec des herbes et de l'huile d'olive dans un robot culinaire pour faire une trempette saine pour les légumes frais ou les croustilles tortillas cuites au four.
Soupe
La soupe est un aliment polyvalent qui peut être préparé en utilisant une variété d'ingrédients nutritifs. Soupe aux légumes fournit de nombreuses vitamines et minéraux ainsi que des fibres pour aider votre système digestif à revenir à la normale. Les haricots sont un autre aliment riche en fibres qui améliore la saveur de votre soupe. L'ail, les oignons et les herbes peuvent ajouter de la saveur. Commencez par du poulet ou du bouillon de légumes à faible teneur en sodium, puis ajoutez vos aliments préférés. La soupe peut être préparée rapidement et peut être mangée pendant que votre bébé fait la sieste pour vous donner plusieurs heures d'énergie pour le reste de la journée.
