Il n'est pas seulement question de faire de l'exercice et de soulever des poids. Une alimentation saine est essentielle pour tous les types d'activités, y compris les sports et la musculation. De bonnes habitudes alimentaires améliorent non seulement la qualité de votre entraînement, mais elles peuvent aussi vous aider à perdre de la graisse pour révéler les muscles sous-jacents. Comme toujours, parlez-en à votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation, surtout si vous avez un problème médical.
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Punch Up the Protein
Les protéines sont importantes pour le tonus musculaire. Il aide vos muscles à se réparer et à devenir plus fort et plus gros après une séance d'entraînement. Mangez au moins 1 gramme de protéines pour chaque kilo de votre poids corporel par jour en combinaison avec un programme de musculation. Vous pourriez avoir besoin de plus de protéines si vous êtes plus lourd et si vous soulevez plus intensément. Pour de meilleurs résultats, manger des protéines immédiatement après votre entraînement. Les bonnes sources de protéines comprennent le boeuf maigre, le poisson, les œufs, la volaille et les produits laitiers comme le lait et le fromage à faible teneur en matière grasse. Les protéines sont également présentes dans les poudres de protéines de soja, de caséine et de lactosérum.
Graisse
La graisse vous aide à tonifier en fournissant de l'énergie à votre corps pendant les entraînements de faible à modérée. Parce que vous êtes sous tension, vous pouvez vous exercer avec plus d'intensité et d'endurance, ce qui peut aider à améliorer la force et le tonus musculaire. Entre 20 et 35% de vos calories quotidiennes devraient provenir des graisses. Les sources saines de graisse incluent le beurre d'arachide, le poisson, les graines, les huiles végétales, les avocats et les tartinades à base de légumes.
Go Crazy With Carbs
Faites le plein d'aliments riches en glucides tous les jours. Les glucides sont stockés dans vos muscles sous forme de glycogène, que votre corps utilise pour l'énergie pendant votre entraînement. Obtenir la bonne quantité de glucides tous les jours peut également aider à prévenir les blessures et la fatigue précoce lors de l'exercice. Pour de meilleurs résultats, viser 2-3-3. 6 grammes de glucides par kilo de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 140 livres, mangez environ 320 à 500 grammes de glucides chaque jour. Stick à l'extrémité inférieure du spectre si vous êtes un exerciseur de loisirs et le haut de gamme si vous vous engagez dans des exercices de haute intensité ou d'endurance régulièrement. Les bonnes sources de glucides comprennent le pain de blé entier, le riz brun, les flocons d'avoine, les pâtes et les patates douces.
Faites le plein de vitamines et de minéraux
Assurez-vous de consommer des quantités suffisantes de vitamines et de minéraux chaque jour. Les vitamines B - que l'on retrouve dans les aliments comme les céréales à grains entiers, le lait et les haricots - aident à produire de l'énergie, que votre corps utilise ensuite pendant votre entraînement. L'exercice intense peut interférer avec la croissance musculaire en affectant les niveaux de calcium, de potassium et de fer de votre corps. Combattre cela en consommant au moins 1 000 milligrammes de calcium provenant d'aliments comme le lait faible en gras et le yogourt chaque jour.Obtenez au moins 4, 700 milligrammes de potassium provenant d'aliments comme les bananes, les oranges et les pommes de terre par jour. En outre, manger entre 8 et 18 milligrammes de fer provenant d'aliments tels que les palourdes et les lentilles tous les jours.
