À mesure que vous vieillissez, votre corps subit des changements physiologiques qui affecteront probablement votre façon de manger, les changements physiologiques qui affecteront probablement votre façon de manger, ce que vous mangez et comment votre corps le traite. vous mangez et comment votre corps le traite, selon la Colorado State University. Les aliments que vous aimiez à l'âge de 20 ans peuvent ne pas vous intéresser en tant que 84 ans. Cependant, cela ne nie pas la nécessité de bien manger. En fait, les 84 ans, comme toutes les personnes âgées, ont des besoins spécifiques pour une alimentation saine.
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Besoins nutritionnels
La plupart des personnes âgées, y compris les personnes âgées de 84 ans, doivent porter une attention particulière à la densité nutritive de leur nourriture pour s'assurer qu'elles obtiennent autant qu'ils peuvent de leur régime alimentaire, selon la Colorado State University. Si vous réduisez la teneur en graisses de votre alimentation, en particulier celle des graisses animales, vous aurez plus de chance de perdre du poids et vous pourrez peut-être réduire le risque de certaines maladies chroniques. Vous devriez essayer de manger environ 60 pour cent de vos calories sous forme de glucides, qui peuvent inclure des légumes, des fruits, des céréales et des légumineuses. En outre, assurez-vous que vous obtenez au moins les quantités quotidiennes minimales recommandées de vitamines et minéraux essentiels.
Facteurs aggravants
De nombreux enfants de 84 ans souffrent d'une ou de plusieurs maladies chroniques, dont le diabète ou les maladies cardiaques, selon la Colorado State University. À cause de cela, vous devrez modifier votre régime alimentaire pour vous assurer qu'il est sain pour votre condition spécifique. Si vous êtes diabétique, faites particulièrement attention à garder votre taux de sucre dans le sang en vous concentrant sur les grains entiers et d'autres aliments qui ne le feront pas grimper. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou êtes à risque, concentrez-vous sur la réduction de votre apport en cholestérol et de votre apport en graisses animales dans les produits laitiers et carnés.
Recherche
Bien que peu de recherches médicales aient été effectuées sur ce qui constitue un régime alimentaire sain pour les personnes âgées, une étude médicale indique que le régime dit méditerranéen peut être bénéfique pour les personnes de 60 à 70 ans. et 80s. L'étude, publiée en 2004 dans la revue médicale "Public Health Nutrition", a porté sur les personnes âgées en Grèce, en Espagne, au Danemark et en Australie. Il a constaté que le régime méditerranéen, qui comprend beaucoup de fruits, de légumes, d'huile d'olive, de grains entiers et de poisson, est associé à la longévité chez les personnes âgées, et constitue un régime alimentaire sain.
Considérations
Un régime sain pour un homme de 84 ans variera en fonction de vos autres problèmes de santé et de votre besoin de perdre du poids. Vous devriez être en mesure d'apporter des changements mineurs à votre régime alimentaire sans difficulté, mais si vous planifiez des changements importants, vous devriez d'abord consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie, et pour vous assurer que vous répondez à votre besoins nutritionnels.
