Si vous avez passé vos années 20 et 30 à négliger votre santé Le Dr Harry Lodge a dit à Woman's Day que c'est à ce moment-là que les hommes commencent à voir une augmentation significative du gain de poids, ainsi que des maladies telles que le diabète et l'hypertension artérielle. Cependant, un homme de 40 ans peut faire de son alimentation une priorité pour une meilleure santé pour les années à venir.
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Quand vous étiez plus jeune, un régime de hot-dogs, de pizza et de bière n'aurait peut-être pas fait grand chose pour votre corps, mais votre métabolisme diminue quand vous vieillissez, selon l'Université du Texas. gonfler autour de y notre section médiane pourrait indiquer un syndrome métabolique, un groupe de facteurs qui augmentent le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'accident vasculaire cérébral, de sorte que vous voulez garder votre tour de taille inférieur à 40 pouces. Commencez par contrôler votre consommation de calories; Selon "Dietary Guidelines for Americans, 2010", un homme de 40 ans devrait manger entre 2, 200 et 3 000 calories par jour, selon son niveau d'activité.
Il est temps de passer à des aliments plus sains et de sauter les aliments transformés riches en gras, en calories et en sucre ajouté. "Men's Fitness" nomme la poitrine de dinde, le quinoa, les œufs, le bœuf et le saumon comme certains des «super aliments» à base de protéines qui devraient être dans l'alimentation de tous les hommes. Les protéines devraient représenter 10 à 35% de votre alimentation quotidienne, tandis que les glucides devraient représenter 45 à 65%. Le quinoa a aussi une bonne dose de ce macronutriment, tandis que les flocons d'avoine et les patates douces sont aussi des choix sains. Le reste de vos calories devrait provenir de sources de matières grasses saines telles que l'huile d'olive et les noix.
Jusqu'à l'âge de 45 ans, les hommes sont plus susceptibles que les femmes d'avoir de l'hypertension artérielle, selon l'American Heart Association. Diminuez votre risque en diminuant votre consommation de sodium tout en augmentant votre taux de potassium - les bananes sont un moyen d'augmenter la consommation de potassium. Plutôt que d'utiliser du sodium dans votre cuisine, essayez les épices savoureuses et les herbes telles que la poudre de chili, le cumin, le curcuma et le basilic. La nutritionniste Helen Rasmussen dit aussi à Fox News Magazine que les personnes d'âge moyen devraient augmenter leur consommation de lutéine, trouvée dans les légumes à feuilles vertes, les jaunes d'œufs et les fruits comme le raisin et les oranges, pour diminuer le risque de dégénérescence maculaire et de cataracte. la vie.
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