Une alimentation saine est très semblable à celle que vous avez suivie pendant votre grossesse. Vos repas devraient inclure tous les groupes d'aliments, y compris les produits laitiers à faible teneur en matière grasse, les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Un régime restrictif peut compromettre l'approvisionnement en lait, alors ne vous inquiétez pas de compter les calories; plutôt, se concentrer sur manger une variété d'aliments sains et manger à l'appétit. Parlez à votre médecin des objectifs d'une perte de poids post-partum saine.
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Un petit déjeuner simple
Si vous êtes groggy d'aliments du milieu de la nuit, la nourriture peut être désagréable à la première heure le matin. Gardez votre petit déjeuner simple et nutritif. Jetez des bananes, des baies, du lait et du yogourt faible en gras dans le mélangeur pour un repas liquide que vous pouvez siroter pendant que vous nourrissez le bébé. Les femmes qui allaitent ont besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour, alors incluez des produits laitiers faibles en gras à chaque repas. Vous pouvez également profiter d'une tasse de café le matin, mais ne pas dépasser trois tasses de boissons contenant de la caféine dans une journée.
Calques pour le déjeuner
Lorsque vous êtes une mère qui allaite, la commodité est le nom du jeu. Les sandwiches sont un repas classique et un repas facile. Layer l'avocat, la tomate, le concombre tranché finement, les feuilles d'épinards et la poitrine de poulet grillée entre deux tranches de pain à grains entiers. Avoir une tasse de yogourt et un morceau de fruit sur le côté. Si vous avez un peu plus de temps, faites une salade verte avec des légumes verts, des légumes en dés et des œufs durs, du poulet grillé et des haricots pour les protéines. La viande maigre, les œufs et les haricots vous aideront à répondre à vos besoins en protéines de 71 grammes par jour. Les produits frais sont riches en fibres alimentaires, ce qui vous permet de rester rassasié et de perdre du poids.
Un dîner nutritif
Après une longue journée de maternage, il peut être tentant d'oublier la nutrition et de se détendre avec un bol de macaroni au fromage pour regarder la télévision. Vous pouvez toujours profiter de vos aliments de confort préférés, mais faites un effort pour améliorer leur profil nutritionnel. Préparez du mac et du fromage avec des nouilles au coude entières et du lait et du fromage à faible teneur en gras. Ou encore, garnir les spaghettis de grains entiers de sauce marinara et de boulettes de boeuf hachées maigres. Bien que vous ayez besoin de beaucoup plus de fer pendant la grossesse, vous avez toujours besoin d'environ 10 milligrammes du minéral - trouvé dans la viande rouge - par jour. Achetez des sacs de légumes congelés et micro-ondables pour ne pas avoir à salir un autre pot pendant la préparation du dîner.
Attaques de casse-croûte
Vous pourriez être aussi vorace qu'une mère qui allaite que vous étiez quand vous étiez enceinte. Parce que l'allaitement demande beaucoup d'énergie, vous devrez manger toutes les trois ou quatre heures pour maintenir votre glycémie stable. En plus de trois repas substantiels, prévoyez deux à trois collations. Mélange montagnard, une barre granola, biscuits graham avec beurre de cacahuète, fruits, carottes ou des bâtonnets de céleri avec du houmous, du yogourt et des craquelins de grains entiers avec du fromage sont tous de bonnes options. Mélanger et assortir ainsi vous incluez au moins deux groupes de nourriture dans chaque casse-croûte.
