Ce n'est un secret pour personne qu'un excès de graisse présente un risque pour la santé; porter trop de poids supplémentaire, et vous ferez face à un risque plus élevé de démence, de maladies cardiovasculaires et même de certains types de cancer. Avec leurs mesures du corps, les femmes peuvent utiliser l'une des quelques méthodes pour déterminer si elles sont à un risque plus élevé de maladie. La méthode - ou les méthodes - que vous choisissez dépend de votre poids actuel et de vos objectifs de mise en forme.
Vidéo du jour
Mesures de l'indice de masse corporelle en santé
Vous pouvez facilement calculer votre indice de masse corporelle, en fonction de votre poids et de votre taille pour déterminer si vous êtes en bonne santé poids, à la maison. Utilisez une calculatrice en ligne - comme celle fournie par l'Université Cornell - pour obtenir votre IMC, ou calculez-la vous-même en utilisant votre poids en livres et votre taille en pouces:
Votre IMC = [poids / (taille x hauteur)] x 703
Une femme qui pèse 125 livres et mesure 5 pieds, 60 pouces de haut, par exemple, pourrait calculer son IMC comme ça:
IMC = [125 / (60 x 60)] x 703.
Son IMC est donc de 24. 4, ce qui se situe à l'extrémité supérieure de la fourchette de «poids santé».
Les lignes directrices de l'IMC sont les mêmes pour les femmes et les hommes. Un IMC inférieur à 19 indique que vous avez une insuffisance pondérale; un IMC de 19 à 25 suggère un poids santé; un IMC de 25 à 30 signifie que vous êtes probablement en surpoids; L'IMC de 30 à 40 indique l'obésité, et un IMC de plus de 40 indique l'obésité morbide.
Mesures saines de la taille et de la taille à la hanche
Vous pouvez également utiliser des mesures physiques pour déterminer si vous avez une taille saine ou si vous avez besoin de perdre du poids pour améliorer votre santé. Commencez par mesurer votre tour de taille. une taille supérieure à 35 pouces indique un risque plus élevé de maladie liée à l'obésité, car cela signifie que vous portez probablement trop de graisse du ventre. L'excès de graisse abdominale provoque une inflammation chronique et contribue aux maladies cardiovasculaires et autres maladies liées au poids, même si vous avez un poids santé.
Votre rapport taille-hanches vous donne également un aperçu de votre santé. Calculez votre ratio en divisant votre tour de taille, en pouces, par la circonférence de votre hanche, en pouces. Bien qu'il n'y ait pas de norme pour un rapport taille-hanches «sain» pour les femmes, un ratio supérieur à 0. 85 indique que vous portez un excès de graisse du ventre et donc un risque plus élevé de maladies liées au poids.
Mesures de la graisse corporelle pour les femmes
Bien que l'IMC et les mesures de la hanche et de la hanche évaluent indirectement les niveaux de graisse corporelle pour évaluer le risque de maladie, les tests de graisse corporelle mesurent directement la quantité de graisse corporelle que vous transportez. Les mesures du pli cutané, l'imagerie corporelle par rayons X et les techniques de pesée sous-marine vous permettent de savoir si vous avez un taux de graisse corporelle sain ou si vous devez vous concentrer sur la perte de graisse pour réduire le risque de maladie.
Les femmes ont besoin de plus de graisse corporelle que les hommes pour la fertilité et la procréation, mais il est toujours possible que les femmes portent trop de graisse corporelle. Vos niveaux de graisse corporelle idéale dépendent de votre âge. Les femmes âgées de 18 à 39 ans devraient viser un pourcentage de graisse corporelle de 21 à 32%. Le taux de graisse corporelle idéal passe de 23 à 33% chez les femmes de 40 à 59 ans et de 24 à 35% chez les femmes de 60 à 79 ans. Si vous consommez trop de gras, les interventions diététiques et d'exercices peuvent vous aider. vous perdez environ 1% de votre masse graisseuse chaque mois, selon l'American Council on Exercise.
Suivi de vos objectifs avec des mesures corporelles
Les mesures que vous utilisez pour évaluer votre état de santé dépendent de votre morphologie. Si vous transportez actuellement beaucoup de graisse en excès, vous pouvez utiliser l'IMC pour savoir si vous tombez dans la catégorie de l'embonpoint, de l'obésité ou de l'obésité morbide. Un coup d'œil dans le miroir vous permettra également de savoir si vous portez ce poids supplémentaire dans votre abdomen, ce qui signifie que vous avez trop de graisse abdominale et un risque accru de maladie, ou si vous portez l'excès de poids principalement dans les hanches et les cuisses.
Si vous êtes à un poids corporel sain selon l'IMC, vous devriez toutefois prendre d'autres mesures pour mieux comprendre votre état de santé. Si votre tour de taille ou votre rapport taille-hanches est trop important, vous risquez davantage de contracter une maladie liée au poids, même si votre IMC semble en bonne santé. Et si vous êtes d'un poids santé et que vous essayez de vous tonifier, il peut être intéressant d'investir dans quelques mesures de graisse corporelle professionnelle, faites à différents moments sur quelques mois, pour suivre vos progrès. Vous serez en mesure d'obtenir une lecture précise de la quantité de graisse que vous avez perdue, même si vous ne voyez pas une grande différence dans votre poids ou votre IMC.
