L'estomac de votre tout-petit est petit et il est normal qu'il mange fréquemment tout au long de la journée. S'il a l'air affamé une heure après le dîner, une petite collation au coucher peut l'aider à mieux dormir et à se réveiller moins affamé le matin. Tout comme vous prévoyez des collations saines pour le matin et l'après-midi pour votre enfant, ayez à portée de la main une sélection de collations saines au moment de manger avant de se blottir dans son lit.
Vidéo du jour
Zoom sur la nutrition
Les collations saines au coucher vous offrent une autre occasion de donner à votre tout-petit des aliments sains. Votre tout-petit peut ne manger que de petites quantités à des repas réguliers, et les collations sont un moyen de lui donner assez de calories et une bonne nutrition. Les enfants en bas âge ont généralement besoin de 1 000 à 1 200 calories par jour, selon KidsHealth. Si vous remarquez que votre enfant n'a pas pris beaucoup de calcium un jour donné ou n'a pas fini son yogourt à l'heure du déjeuner, une collation après le dîner peut aider à combler le vide. Il se peut que votre enfant soit plus susceptible de s'asseoir et de manger une petite collation saine lorsqu'il est fatigué et presque prêt à aller se coucher.
Calme-le
Les aliments riches en glucides contenant du tryptophane, un produit chimique naturel inducteur du sommeil, peuvent aider votre tout-petit à se détendre avant de se coucher, explique Elizabeth Pantley, auteur de «La solution de sommeil sans pleurs pour les tout-petits et enfants d'âge préscolaire " Évitez les glucides sucrés et transformés comme un bol de céréales sucrées ou des biscuits sucrés pour tout-petits. Donnez-lui trois à cinq craquelins de grains entiers et une cuillère à soupe de houmous. Faites légèrement griller un morceau de pain de blé entier et servez-le simplement ou avec une légère couche de beurre de cacahuète. D'autres collations saines et apaisantes comprennent une petite quantité de yogourt au tofu ou un œuf brouillé.
Collations au calcium
Les collations au coucher riches en calcium peuvent aider votre tout-petit à se sentir satisfait et prêt à dormir. Une petite tasse de fromage cottage garnie de bananes finement hachées, une tasse de yaourt à faible teneur en sucre ou un verre de lait sont de bons choix. Trancher le fromage préféré de votre enfant et servir seul ou avec une poignée de petits craquelins de blé. Verser quelques céréales à grains entiers dans un petit bol et garnir de soja ou de lait ordinaire. Si votre enfant continue à allaiter, une séance d'allaitement supplémentaire peut servir de collation au coucher.
Aliments à éviter
Certains aliments ne sont pas appropriés pour les tout-petits d'avoir une collation au coucher ou à tout moment. Les arachides, les raisins secs et le maïs soufflé posent des risques d'étouffement à votre enfant. Avant de vous coucher, évitez de donner à votre enfant du chocolat contenant de la caféine ou des collations remplies de sucre comme des bonbons mous, de la crème glacée ou des biscuits. La caféine dans le chocolat peut garder votre enfant éveillé la nuit et le sucre peut rendre difficile pour elle de s'installer pour dormir. Donnez-lui une collation saine environ 30 à 60 minutes avant le coucher pour permettre la digestion.
