Si vous vivez seul et que vous souhaitez élargir votre menu pour y inclure plus de fast food, sortez et dînez congelé, vous pouvez essayer de nombreux simples et des repas sains. Vous apprenez à cuisiner à travers l'expérimentation et les recettes suivantes. N'hésitez pas à substituer des ingrédients en essayant des méthodes de cuisson et des idées de recettes. Continuez à essayer de nouveaux aliments et de nouvelles recettes, et bientôt vous serez en mesure de cuisiner des repas nutritifs que vous pourrez attendre toute la journée.
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Poulet rôti avec pommes de terre et légumes
La préparation d'un poulet à rôtir peut être faite en environ 5 minutes. Retirer l'intérieur d'un poulet entier, rincer et sécher. Placez le côté de la poitrine dans un grand plat à rôtir et saupoudrez de sel et de poivre. Couvrir et rôtir à 425 degrés Fahrenheit pendant 1 heure et 15 minutes. Utilisez un thermomètre à viande pour vous assurer que la température interne atteint 160 degrés avant de servir. Une pomme de terre cuite au micro-ondes et des légumes surgelés chauffés ajoutent de la fibre et des vitamines à votre repas. Expérimentez avec différents assaisonnements ou essayez de farcir la cavité du poulet avec des gousses d'ail ou des tranches de citron. Pour la meilleure santé, peler la peau loin de la viande, car il contient plusieurs grammes de graisse saturée malsaine.
Aliments surgelés Casserole
Utiliser des aliments surgelés pour préparer les repas peut réduire le temps qu'il faut et peut également augmenter la valeur nutritive de votre repas. Vaporiser une grande cocotte avec un aérosol de cuisson antiadhésif. Bœuf haché extra maigre brun avec des oignons hachés et de l'ail. Couche le fond de la casserole avec des pommes de terre congelées en cubes. Cherchez ceux avec la peau pour augmenter votre apport en fibres et en potassium. Ajouter le bœuf haché cuit et une variété de légumes congelés, tels que les haricots verts, les pois, le maïs ou les carottes, dont chacun fournit des fibres. Dans un petit bol, fouetter ensemble 2 tasses de bouillon de bœuf peu salé et 3 cuillères à soupe de farine. Verser sur les légumes et mélanger. Cuire dans un four à 350 degrés Fahrenheit jusqu'à ce qu'il soit chaud et pétillant, de 35 à 45 minutes. Servir avec des petits pains de blé entier.
Festin grillé
Vous pouvez utiliser un gril au gaz ou au charbon de bois pour préparer un repas rapide, simple et nutritif, riche en protéines, en fibres et en vitamines. Frotter un steak équilibré avec une combinaison de poivre noir grossier, de sel de mer et de poivre de Cayenne. Laisser reposer tout en préparant les autres ingrédients et en chauffant le gril. Préchauffer le gril à feu moyen-vif. Percez un ou deux rousses ou patates douces avec un couteau et faites cuire au four à micro-ondes jusqu'à ce qu'elles soient tendres, de 4 à 6 minutes. Badigeonner d'huile d'olive et saupoudrer de sel de mer. Vaporiser un gros morceau de papier d'aluminium avec un aérosol de cuisson antiadhésif. Hacher plusieurs types de légumes tels que les poivrons, les oignons, les carottes, les asperges ou le brocoli et les placer sur la feuille. Roulé fermé. Placez les légumes près du feu et laissez cuire environ 10 minutes.Ajouter les pommes de terre et le bifteck sur la deuxième grille et laisser cuire 5 minutes. Retourner le bifteck et continuer la cuisson jusqu'à ce qu'il atteigne la cuisson désirée. Méfiez-vous de laisser la viande se carboniser, ce qui peut créer des cancérogènes liés à certains types de cancer.
Petit-déjeuner pour le dîner
Si vous aimez les gaufres ou les crêpes, il n'y a aucune raison que vous ne puissiez pas les manger pour le dîner. Préparer un lot de gaufres ou de crêpes en utilisant un mélange préparé et en suivant les instructions sur l'emballage. Servir votre petit-déjeuner avec une variété d'ingrédients nutritifs. Versez des baies fraîches ou congelées sur le dessus de vos gaufres ou servez vos crêpes avec du beurre de cacahouète au lieu du beurre. Ajouter des pommes tranchées ou des bananes au beurre de cacahuète pour augmenter la teneur en fibres et en potassium. Expérimentez avec différents ingrédients pour trouver de nouvelles combinaisons que vous aimez.
