Lorsque votre adolescent rentre de l'école, il peut être vorace. Il est important de s'assurer que ses collations après l'école sont nutritives. Garder quelques agrafes à portée de main permettra à votre adolescent de trouver une collation qu'il appréciera, qui fournira également des vitamines et des minéraux essentiels pour l'énergie et pour bien performer à l'école et dans les sports, rapporte Kimberly A. Tessmer dans son livre: Tout le livre de nutrition: Augmentez l'énergie, empêchez la maladie et vive plus longtemps. "
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Tortilla Rolls
Une tortilla de blé entier est une option de collation pour les adolescents et elle est aussi nutritive car elle fournit des nutriments tels que des fibres. Tessmer suggère de saupoudrer une tortilla de fromage cheddar faible en gras et de le faire chauffer au four ou au micro-ondes jusqu'à ce qu'il soit fondu. Roulez la tortilla et coupez-la en cinq ou six morceaux. Servir avec de la salsa fraîche de tomate pour une dose de vitamine C. Une autre option saine pour la trempette est le guacamole, qui fournit des graisses insaturées et une grande quantité de potassium.
Graines de fromage à la chaîne et de tournesol
La combinaison de fromage à ficelle et de graines de tournesol donnera à votre ado une bonne dose de protéines pour l'énergie, ainsi que du calcium pour ses os encore en croissance. Choisissez du fromage à tartiner à faible teneur en matières grasses pour aider à contrôler la quantité de gras saturés consommée par votre adolescent. N'importe quel type de fromage en tranches faible en gras offre des avantages similaires. Les graines de tournesol sont une riche source de vitamine E dont votre adolescent a besoin pour avoir une peau, des ongles et des cheveux sains. Vous pouvez utiliser les graines de citrouille comme une alternative nutritive pour les graines de tournesol.
Pop-corn aux fruits séchés
Le pop-corn soufflé à l'air contient peu de matières grasses et de calories, ce qui permet à votre adolescent de manger 2 ou 3 tasses sans tomber dans l'eau. Selon Jodie Shield, MEd, RD, et Mary Catherine Mullen, MS, RD, le maïs soufflé est aussi une bonne source de fibres, ce qui en fait une collation nutritive après l'école, dans le livre «The American Dietetic Association Guide to Healthy Manger Des gamins." Ajouter un peu de fruits secs à faible teneur en sucre, tels que les raisins secs, les groseilles, les pruneaux ou les canneberges, pour ajouter de la vitamine C et de potassium à la collation. Un shake de cannelle ajoutera un peu de douceur à la collation.
Mini Bagel Sandwiches
Les mini bagels sont un choix d'aliments après l'école sain qui garde les portions de la taille d'une collation. De nombreuses marques sont disponibles en version blé entier pour plus de fibres. Garder quelques ingrédients de remplissage de sandwich à portée de main permettra à votre adolescent de faire sa propre collation quand il rentre à la maison. Le fromage à la crème réduit et les tranches de tomates sont une combinaison nutritive. Le beurre de cacahuète avec des bananes ou du fromage et des tranches de pomme sont d'autres options saines et fourniront des protéines et des fibres pour l'énergie.
