Pour promouvoir la croissance, un poids santé et une bonne santé générale, les adolescents ont besoin d'une alimentation équilibrée Cela comprend une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires, y compris les céréales, les fruits, les légumes, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras. Cela semble génial, mais faire manger correctement votre adolescent peut être un défi. Planification d'un menu hebdomadaire peut aider. Pour faciliter la planification et favoriser de meilleures habitudes alimentaires, travaillez avec votre adolescent lors de la planification du menu.
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Faites un bon lundi
Assurez-vous que votre enfant commence chaque jour avec un bon petit déjeuner, car le fait de manger un repas du matin aide les adolescents à mieux réussir à l'école. il leur est plus facile de gérer leur poids. Un petit déjeuner sain pour les adolescents pourrait inclure des céréales entières non sucrées avec du lait écrémé et une banane. Si votre adolescent apporte le déjeuner de la maison, emballez un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier avec des bâtonnets de carottes, une pomme et une tasse de yogourt sans gras. Essayez d'aller sans viande le lundi au dîner, qui pourrait inclure des pâtes de blé entier primavera servi avec une salade verte, pain italien croustillant et une tasse de lait écrémé.
Punch It Up mardi
Pour renforcer la nutrition, inclure autant de groupes alimentaires que possible à chaque repas. Pour le petit-déjeuner, votre ado pourra déguster une omelette aux légumes avec du fromage faible en gras et du pain grillé au blé entier avec une tasse de jus d'orange enrichi en calcium. Un déjeuner sain pourrait inclure des légumes verts garnis de haricots, de canneberges séchées et de noix avec des craquelins de grains entiers et un contenant de lait écrémé. Au souper, faites des hamburgers avec du bœuf haché maigre ou de la dinde servie sur un pain de blé entier avec des pommes de terre rôties, du brocoli cuit à la vapeur et une tasse de lait écrémé.
Repas sains le mercredi
Pour les adolescents en déplacement, un repas sain du petit déjeuner du mercredi pourrait inclure un smoothie aux fruits fait de yogourt sans gras, de bananes, de fraises et de beurre de cacahuète. Pour le déjeuner, des céréales entières non sucrées avec du lait acheté à l'école et une tasse de compote de pommes constituent un bon choix pour les adolescents qui ne peuvent pas réfrigérer leur repas. Au dîner, toute la famille peut apprécier le poulet cuit au four avec du riz brun et des haricots verts.
Que manger le jeudi
Un bol de flocons d'avoine garni de raisins secs et de noix avec une tasse de lait écrémé en fait un petit-déjeuner sain et copieux pour les adolescents. Pour le déjeuner, le houmous farci dans une pita de blé entier avec des pousses et des concombres tranchés et servi avec une poire et un récipient de lait écrémé fait un bon choix. Un dîner sain pourrait inclure des côtelettes de porc grillées avec de la compote de pommes, des pois et une patate douce cuite au four.
Considérez les restes du vendredi
À la fin de la semaine, vous serez peut-être prêt à vider votre réfrigérateur, alors pensez à servir les restes. Votre adolescent pourrait apprécier des œufs brouillés avec un hachis de patate douce et une tasse de jus d'orange enrichi de calcium pour le petit déjeuner.Pour le déjeuner, envelopper le poulet du mercredi dans une tortilla de blé entier avec de la laitue et des poivrons tranchés et servir avec des ananas en cubes et un récipient de yogourt sans gras. Faites cuire les crevettes avec le brocoli, les carottes et la sauce soya à faible teneur en sodium et servez-les avec du riz brun restant.
Repas faciles le samedi
Des bagels de blé entier avec du beurre de cacahuète et du cantaloup font un repas de petit-déjeuner facile et sain le samedi matin. Pour le déjeuner, votre adolescent pourrait apprécier des pizzas muffin anglais de blé entier servi avec des légumes verts mélangés avec une vinaigrette à faible teneur en matière grasse. Au dîner, griller le saumon et servir avec une salade d'orzo et des asperges grillées.
Terminez la semaine dès le dimanche
Les crêpes aux myrtilles pour le petit déjeuner sont une délicieuse façon de se faufiler dans les fruits le dimanche; compléter le repas avec un verre de lait écrémé. Un repas sain pourrait inclure la poitrine de poulet tranchée servie sur un pain de blé entier avec des bâtonnets de céleri et du yogourt sans gras. Ragoût cuit lentement servi avec des légumes verts et du pain de blé entier fait une finition saine à la semaine.
Un mot sur les collations
Les adolescents ont besoin de collations quotidiennes pour répondre aux besoins en éléments nutritifs et contribuer au contrôle de la faim. Les idées de collations saines comprennent les fruits frais, les légumes coupés avec une vinaigrette faible en gras, le fromage faible en gras et les craquelins de grains entiers, les fruits secs et les noix ou le yogourt sans gras. Gardez petites tailles de collation pour votre adolescent pour garder les calories en échec.
