Perdre 10 livres en deux mois nécessite une diligence diététique et de l'exercice sérieux, mais c'est possible pour la plupart des gens. Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies vous recommande de perdre du poids pas plus vite que 2 livres par semaine, parce que la perte de poids plus rapide est plus susceptible d'être atteint d'une manière malsaine. Une perte de poids de 10 livres en deux mois vous fait perdre seulement 1. 25 livres par semaine, ce qui tombe dans la catégorie de la sécurité et durable.
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Perdre dix kilos en deux mois peut être en santé
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Un déficit d'environ 625 calories par jour pendant une semaine donne une perte de poids de 1,25 livre, ce qui conduit, sur deux mois, à 10 livres perdues. Ne paniquez pas si vous perdez un peu plus de poids dans les premières semaines de votre plan - le taux se stabilisera au fur et à mesure que votre corps s'ajuste. Un calculateur en ligne ou une nutritionniste peut vous aider à estimer vos besoins quotidiens en calories, y compris les activités régulières et l'exercice. Vous utiliserez ce chiffre calorique quotidien comme le nombre à partir duquel vous soustrayez 625 calories pour déterminer votre objectif d'apport calorique pour perdre du poids.
Si 625 calories vous sont demandées pour manger moins de 1 200 calories par jour, vous devrez bouger davantage pour augmenter votre taux de combustion quotidien. Consommer moins de 1 200 calories peut constamment ralentir votre métabolisme, vous faire perdre du tissu maigre plutôt que de la graisse, et peut s'avérer insoutenable pour plus d'une semaine ou deux.
Révisions alimentaires pour perdre 10 livres
Pour certaines personnes, il suffit d'éliminer les bonbons sucrés, les calories liquides sous forme de cafés et de soda, et de choisir des collations entières, comme des fruits au lieu de chips ou craquelins, va créer le déficit nécessaire pour perdre 10 kilos en deux mois.
Des portions plus petites et une concentration sur des aliments sains et entiers sont d'autres stratégies précieuses de perte de poids. Faites la plupart de vos repas constitués de protéines maigres grillées, grillées, sautés ou rôtis. Les exemples incluent la poitrine de poulet rôtie, les œufs durs, le tofu saisi au wok ou le filet de porc grillé. Une tasse de légumes et 1/2 à 1 tasse de grains entiers, comme les pâtes de blé entier ou le riz brun, complète la plupart des repas. Des fruits frais, du yogourt nature à faible teneur en matière grasse ou du fromage, quelques amandes ou des légumes coupés remplacent les collations riches en calories. La taille des portions dépend du nombre de calories que vous pouvez manger chaque jour pour provoquer une perte de poids, et un professionnel peut mettre en place un plan personnalisé pour vous.
Exercice pour perdre 10 livres
Brûler plus de calories grâce à l'exercice signifie que vous n'avez pas à couper autant de calories de votre alimentation pour atteindre votre objectif. De plus, l'exercice offre de nombreux avantages pour la santé, y compris un risque réduit de maladie chronique, un meilleur sommeil et une incidence plus faible de la dépression.
Un minimum de 250 minutes de cardio à intensité modérée par semaine - soit environ 35 minutes par jour - est nécessaire pour perdre du poids significatif, note l'American College of Sports Medicine. Pour perdre 10 livres en deux mois, vous devrez peut-être faire de l'exercice encore plus longtemps la plupart du temps - surtout si vous êtes déjà actif.
Entraînement de force en plus de l'activité cardio. L'utilisation de poids, de tubes de résistance ou de votre propre poids pour développer votre masse musculaire vous donne un avantage métabolique, puisque la masse maigre brûle plus de calories au repos que les tissus adipeux. Le muscle aide votre métabolisme à continuer à brûler même lorsque vous suivez un régime et perdez du poids.
Autres facteurs affectant la perte de poids
Plus vous êtes lourd, plus rapidement 10 livres se détacheront. Mais, si ce sont les 10 derniers livres dans un programme de perte de poids long ou 10 livres qui signifie la différence entre 140 et 130 livres, votre perte de poids peut prendre plus de deux mois.
Si vous sentez que vous réduisez les calories et faites de l'exercice, mais que vous ne voyez pas de résultats, examinez votre processus. Vous devrez peut-être peser et mesurer votre nourriture pour vous assurer de ne pas sous-estimer les portions et de trop manger par inadvertance. En outre, passez en revue votre routine d'exercice. Si vous faites les mêmes exercices depuis plusieurs mois, il est peut-être temps de changer d'intensité et de mode pour franchir un plateau.
