Pendant la grossesse, vous avez besoin de plus de nutriments et de calories pour votre alimentation et celle de votre bébé. Vise à avoir une alimentation saine et équilibrée. Les femmes enceintes ont besoin de 300 calories supplémentaires provenant de sources saines et nutritives. Évitez de manger des aliments riches en graisses et en sucres, qui n'ont aucune valeur nutritive et peuvent entraîner un gain de poids excessif. Cela aidera également à réduire les brûlures d'estomac et l'indigestion que vous pourriez éprouver.
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Fer
Plus de fer est nécessaire pour la production de globules rouges dont vous et votre fœtus vous avez besoin. Les femmes enceintes ont besoin de 27 mg de fer par jour. Selon le Bureau des compléments alimentaires, le bœuf, la volaille et le poisson sont les sources les plus riches, car le fer dans ces aliments est facilement absorbé par votre corps. Ces aliments sont également une bonne source de protéines, nécessaire à la croissance et au développement de votre bébé. Cependant, évitez de consommer du requin, des tuiles, du maquereau royal et de l'espadon, qui contiennent des niveaux élevés de mercure et peuvent nuire à votre bébé. Les légumes verts, les légumineuses et les noix sont également de bonnes sources.
Acide folique
Vous avez besoin de plus d'acide folique pendant votre grossesse pour éviter que le bébé ne développe des anomalies du tube neural, comme le spina-bifida. La dose journalière recommandée d'acide folique pendant la grossesse est de 600 microgrammes. Les céréales de petit déjeuner, les épinards, le niébé, les asperges, les haricots Great Northern, le riz blanc et le brocoli sont d'excellentes sources. Par exemple, les épinards congelés fournissent 100 microgrammes et le riz blanc fournit 65 microgrammes d'acide folique par portion de demi-tasse. La banane, la papaye, le pain, les feuilles de navet et les arachides sont aussi de bonnes sources.
Calcium
Vous et votre fœtus avez besoin de calcium alimentaire pour aider à développer des dents et des os solides. L'apport recommandé en calcium pendant la grossesse est de 1 000 mg par jour. Les meilleures sources de calcium sont les produits laitiers, tels que le yogourt, le lait et le fromage. Choisissez des produits faibles en gras ou sans gras. Cependant, il est important que vous ne consommiez que des versions pasteurisées pour prévenir le risque d'intoxication alimentaire, ce qui peut nuire à votre bébé.
Considérations
L'alcool doit être complètement évité pendant la grossesse, car il peut entraîner chez votre bébé un syndrome d'alcoolisme fœtal et des difficultés d'apprentissage. Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues dit que les femmes enceintes devraient réduire leur consommation de caféine à moins de 200 mg par jour. Boire plus que cela peut augmenter le risque de fausse couche ou que le bébé développe un faible poids à la naissance.
