Ce n'est un secret pour personne que les Américains souffrent dans le service de santé mentale. Les taux de suicide grimpent, nous sommes en proie à la solitude et aux médias sociaux, et notre indice de bonheur est à son plus bas niveau. C'est peut-être pourquoi les pratiques spirituelles qui favorisent la paix et le bien-être et soulagent l'anxiété et la dépression ont un peu de temps.
Après tout, en plus d'atténuer le stress, la méditation peut aider à améliorer la conscience de soi, à combattre la dépendance, à générer de la gentillesse, à promouvoir la pensée positive, à réduire la perte de mémoire, à allonger votre capacité d'attention, à vous aider à dormir, à contrôler la douleur, à diminuer votre tension artérielle, à connectez votre cerveau et rendez-vous plus présent. Certaines études ont même montré que cela peut aider les gens à rester vifs jusqu'à un âge avancé.
Une grande partie des masses méditantes - enfin, 30 millions, pour être exact - s'appuient sur une application appelée Headspace, qui guide les utilisateurs à travers les mécanismes de base de la méditation et enseigne plusieurs techniques différentes (que ce soit aussi simple qu'une respiration concentrée ou aussi avancé que des exercices de visualisation)). L'application extrêmement réussie a été lancée en 2010 par l'entrepreneur Richard Pierson et l'ancien moine bouddhiste Andy Puddicombe.
Puddicombe est surtout connu comme la voix (et le visage) de Headspace, en grande partie grâce à sa livraison britannique douce et chuchotante qui endort avec succès ses utilisateurs dans un état de transe. Récemment, Puddicombe a parlé à Alexandra Sifferlin, rédactrice principale en santé et science chez Medium, de ce à quoi ressemble une journée typique, et nous avons révélé les secrets de sa propre routine ici. Alors lisez la suite - et nous espérons que vous pourrez trouver l'équilibre dans votre vie. Et si la pleine conscience ressemble à quelque chose qui vous intéresserait, découvrez comment j'ai participé à une retraite spirituelle de 3 jours et voici pourquoi vous devriez aussi.
1 Levez-vous tôt
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"Chaque matin, je me réveille à 5 heures du matin", a-t-il déclaré. "Au début de la vingtaine, je me suis rendu dans l'Himalaya pour étudier la méditation. J'ai passé 10 ans à voyager à travers le monde et j'ai finalement été ordonné moine bouddhiste tibétain dans le nord de l'Inde. Au monastère, nous nous sommes levés à 3 heures du matin et quand mon fils Harley était un bébé, je me suis levé à 4 heures du matin, donc 5 heures du matin ne me sent pas si tôt. J'aime cette heure de la journée et je me sens toujours excité pour la journée à venir. Cela me permet aussi de faire de l'exercice avant tout le monde dans la maison s'est réveillé, donc j'ai plus de temps avec la famille. Je n'utilise pas de réveil à moins d'avoir un vol. " Et, pour ce que ça vaut, des études scientifiques ont confirmé qu'il est en fait super sain d'être un lève-tôt.
2 Soyez reconnaissant
"La première chose que je fais après mon réveil est de prendre quelques minutes pour comprendre que je me suis réveillé", a-t-il déclaré. "Ensuite, je fais de l'exercice pendant une heure." En effet, le cours sur le bonheur de Yale cite des études montrant que prendre cinq à dix minutes par jour pour écrire cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut augmenter considérablement votre bien-être.
3 Exercice
" Je fais de l'exercice en courant, en faisant du vélo, en ramant, en surfant, en s'étirant et en jouant avec nos enfants", a-t-il déclaré. Quelle que soit votre méthode d'entraînement préférée, n'oubliez pas que la science dit que l'exercice vous rendra une personne plus heureuse.
4 Maintenez un régime végétalien
Puddicombe a déclaré que son programme alimentaire typique se compose de "un bar Core végétalien émietté avec des noix, des fruits secs et du yogourt de mouton d'une ferme locale pour le petit déjeuner; un smoothie protéiné au chocolat à base de plantes avec du beurre d'amande pour le déjeuner; et un bol de céréales végétalien avec beaucoup de légumes frais et de tempeh pour le dîner. En tant que personne qui s'entraîne beaucoup, je reçois un peu d'aide supplémentaire des suppléments de protéines Vega et de certains de leurs produits de récupération."
5 Ne vous inquiétez pas, soyez heureux
"J'ai cessé de m'inquiéter de la vie", a-t-il déclaré. "D'une part, nous avons un potentiel illimité, et donc chaque instant est d'une importance vitale. En même temps, la vie est impermanente, temporaire et en constante évolution, il n'y a donc rien à craindre ni à retenir."
Cela ressemble beaucoup au conseil postulé par Jane Fonda, qui a dit que ne pas transpirer les petites choses est la clé de l'âge.
6 Arrêt avant le coucher
"En ce moment, ma routine nocturne est des histoires de bain et de coucher avec les enfants, le dîner avec ma femme, plus d'histoires de coucher avec les enfants, regarder un spectacle avec ma femme, plus d'histoires de coucher avec les enfants, vérifier mes e-mails une fois de plus, et puis se préparer pour le lendemain avant de se coucher ", at-il dit. C'est beaucoup mieux que de faire défiler Twitter ou de regarder Netflix avant de vous évanouir. Et pour en savoir plus sur la façon de terminer votre journée du bon pied, consultez la chose à ne jamais faire avant de vous coucher.
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.