Le yoga est une forme d'exercice populaire. En tant que tel, des cours spéciaux pour les femmes enceintes sont offerts pour maximiser les avantages du yoga pendant cette période spéciale. Le mélange de la respiration, de l'étirement, de l'équilibre, de la respiration et de la relaxation aide à maintenir et à se remettre en forme. Ce mélange peut également vous aider à vous sentir mieux mentalement, car la grossesse peut parfois causer une sensation de malaise. Les poses dans le yoga peuvent tonifier vos muscles, augmenter l'endurance, et même vous aider à vous préparer au travail.
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Pour votre santé
Les techniques de respiration et de relaxation enseignées dans les cours de yoga peuvent être utiles avec les douleurs de l'accouchement. Beaucoup de poses de yoga renforcent les muscles du plancher pelvien ainsi que le coeur et les poumons. Il peut améliorer la circulation sanguine et aider à la circulation des aliments à travers le tube digestif. Il aide à la bonne posture, réduisant le mal de dos. Il permet la relaxation des muscles tendus. Le yoga peut aider à la bonne santé de la mère et de l'enfant à naître. Il diminue les effets du surpoids et de la dépression. Cela peut même rendre le travail plus facile et plus court.
Be Wise
Le yoga est un exercice doux pour les femmes enceintes; Cependant, certaines précautions doivent être observées. Les poses qui vous obligent à vous allonger sur le dos ou l'abdomen, particulièrement au cours du dernier trimestre, doivent être évitées. Les poses inversées peuvent faire en sorte que le bébé appuie sur vos poumons, ce qui rend la respiration difficile, de sorte que ceux-ci aussi devraient être évités. L'hormone relaxine aide à vous rendre plus flexible pendant la grossesse, alors faites attention à ne pas trop étirer. Évitez les rebondissements abdominaux profonds. Ceux-ci peuvent écraser les organes internes, y compris l'utérus, et peuvent être inconfortables. Évitez également les mouvements de saut et toutes les techniques de respiration qui nécessitent de retenir votre souffle. Bikram ou yoga chaud devrait être évité, sauf si vous avez fait du yoga chaud avant la grossesse. Il est plus pénible que le Hatha yoga et se fait dans une pièce avec une température de 105 degrés, augmentant le risque de surchauffe.
Yoga prénatal
Effectuez des poses debout comme la série Warrior; spécifiquement Warrior II. Ils augmentent la force de vos jambes et, selon Yoga Journal, booster votre courage. Les posologies peuvent être modifiées pour la grossesse et vous aider à vous préparer au processus d'accouchement. La pose de chat est généralement effectuée en conjonction avec la vache. Ce double effort vous arrondit et vous fonce le dos à quatre pattes sur le sol. En faisant uniquement la partie Chat, vous pouvez aider votre bébé à se mettre en position. La pose de cordonnier, qui est effectuée assis sur le sol avec la plante de vos pieds ensemble pendant que vos jambes tombent sur les côtés, ouvrira votre région de l'aine et vous préparer à la naissance.
Vos options
Le hatha yoga a de nombreux avantages pour les femmes enceintes, non seulement les bienfaits physiques, mais les aspects mentaux peuvent être particulièrement utiles à un moment où vos hormones semblent hors de contrôle et provoquent toutes sortes de changements d'humeur.Rejoindre un cours de yoga prénatal peut vous présenter d'autres femmes enceintes et vous donner un sentiment de communauté. Rechercher des cours de yoga prénatal dans votre région, ou laissez votre instructeur de yoga régulier savoir que vous êtes enceinte pour aider à modifier les poses. Si les cours de yoga ne sont pas disponibles dans votre région, il existe de nombreux DVD disponibles dans les librairies et en ligne. Des cours de yoga en ligne gratuits, des vidéos et des téléchargements sont également disponibles.
