Les exercices d'inversion bouleversent votre monde alors qu'ils travaillent à renforcer votre tronc, à étirer les muscles de votre colonne vertébrale et de vos jambes, et à améliorer la circulation sanguine, la posture et la musculature. vigilance mentale. Vous faites ces exercices en portant des bottes qui s'accrochent à une barre horizontale à partir de laquelle vous pendre. Avant d'exercer la tête en bas, parlez-en à votre médecin car des conditions telles que certaines hernies, le glaucome, des antécédents d'insuffisance cardiaque congestive et une obésité extrême contre-indiquent ce type d'entraînement.
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Trois points Hang
L'exercice de trois points est un moyen de s'adapter à être à l'envers sans accrocher à 90 degrés. Les trois points pendent que vous maintenez trois points de contact avec la barre que vous pendez à tout moment. Ces points sont vos deux pieds qui portent des bottes de gravité avec des crochets qui attachent à la barre, et une main à la fois. Commencez avec les quatre points où les bottes sont en place et vous tenez la barre avec chaque main. Puis, lâchez-vous d'une main et penchez-vous vers l'arrière lorsque vous atteignez le sol avec la main libre. Changer de camp.
Inversion complète
L'inversion nécessite d'être suspendue à l'envers avec votre corps perpendiculaire au sol. Outre l'amélioration de la posture, de la flexibilité, de l'amplitude des mouvements, de la vigilance et de la circulation, l'inversion réduit le stress, réaligne la colonne vertébrale après les entraînements et vous aide à garder toute votre taille. Les activités physiques telles que la course à pied, le golf et le baseball compressent la colonne vertébrale de l'impact et tirent souvent la colonne vertébrale hors de l'alignement en mettant plus de pression sur un côté de votre corps. L'inversion permet à la gravité de ramener la colonne vertébrale à l'alignement et soulage temporairement les maux de dos.
Inverted Situp
Les exercices d'inversion et d'étirement renforcent les abdominaux et le bas du dos. Situps inversé vous permettent de se déplacer à travers une plus grande gamme de mouvement que les situps sur le sol contre la résistance. Pour commencer, suspendez-vous. Situp à travers un 180 degrés complet pour amener votre poitrine à vos cuisses. Avec un craquement de plancher vous ne faites que situps à 90 degrés. Atteindre vos orteils - cela s'étend le bas du dos tout comme assis et atteindre vos orteils.
Squats inversés
Les squats réguliers agissent sur vos quadriceps et vos fessiers, mais en faisant des flexions inversées d'une position à l'envers, les ischio-jambiers et les fessiers fonctionnent. Pour effectuer le squat inversé, pendre à l'envers, puis pliez le genou pour élever votre corps vers la barre. Vous devriez le sentir à l'arrière de vos jambes. Votre corps ressemble à un squat à l'envers à ce stade.
