Les tendons sont des tissus qui relient les muscles aux os. La main contient deux types de tendons: les tendons fléchisseurs et extenseurs. Les tendons extenseurs s'étendent de vos avant-bras à l'arrière de vos doigts et de vos pouces, vous permettant ainsi de redresser vos doigts et vos pouces. Les tendons fléchisseurs vous permettent de plier ou de fléchir vos doigts et sont situés sur la paume de vos mains, allant des poignets aux petits os de vos doigts et de vos pouces. Ces tendons peuvent être endommagés à la suite de coupures profondes, de blessures sportives ou d'arthrite. Exercices de tendon de la main renforcer ces tendons ainsi que restaurer et augmenter la mobilité dans vos mains et vos doigts.
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Curl de poignet haltère
Les boucles de poignet haltères offrent un entraînement de rééducation pour renforcer les tendons fléchisseurs et extenseurs. Pour effectuer cet exercice, prenez des haltères pondérés appropriés à votre stade de récupération. Agenouillez-vous devant un banc et pliez les bras au coude. Avec les paumes vers le haut, placez vos coudes et vos avant-bras sur le banc, avec vos poignets et vos mains sur le banc. Inspirez et pliez vos mains du poignet, abaissant les haltères vers le sol. Tenez cette position brièvement. Expirez et ramenez les haltères à la position de départ en roulant vos poignets et en contractant les muscles fléchisseurs dans vos avant-bras.
Coudes de doigt
Les coudes de doigt renforcent les tendons fléchisseurs et augmentent la mobilité des tendons entre vos doigts. Pour effectuer cet exercice, placez vos paumes des mains sur un banc et redressez vos doigts. Pliez vos doigts vers le milieu de vos paumes et maintenez cette position pendant quelques secondes. Ramenez vos doigts à la position de départ et maintenez pendant quelques secondes. Pliez votre poignet et vos doigts vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant quelques secondes et ramenez vos mains à la position de départ. Effectuez cet exercice sur les deux mains.
Renforcement de la bande de caoutchouc
L'utilisation d'un élastique peut renforcer les tendons dans les mains après la chirurgie. Pour effectuer cet exercice, placez une bande élastique autour du pouce et des doigts. Gardez votre coude droit, étirez l'élastique en ouvrant vos doigts et vos pouces. Maintenez cette position pendant trois secondes. Lentement retournez vos doigts et votre pouce à la position de départ. Effectuez cet exercice jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
Conseils professionnels
Si vous avez un tendon blessé, consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercices. Selon PhysioAdvisor. com, reposant la main affectée est la clé de la récupération de la surutilisation ou de blessures qui provoque des symptômes. Si vous ressentez des douleurs, des engourdissements ou des picotements dans votre main, vous pourriez avoir une tendinite. Le diagnostic professionnel consiste à prendre des antécédents, et peut inclure l'utilisation de l'IRM ou de la tomodensitométrie, de la radiographie ou de l'échographie pour identifier le problème et déterminer la gravité de l'affection.Suivez les conseils de votre médecin ou de votre physiothérapeute.
