La force de préhension de la main a des liens surprenants avec la qualité de vie et la durée de vie. Une recherche publiée dans le "Canadian Medical Association Journal" en 2010 suggère que la faible force de préhension chez les personnes âgées est associée à une mortalité accrue. La diminution de la force de préhension de la main indique probablement une diminution globale de la force corporelle totale, qui affecte la capacité d'une personne à effectuer des activités quotidiennes et à fonctionner normalement. Vous pouvez préserver ou améliorer votre force de préhension en incorporant des exercices de prise en main dans votre routine d'exercice normale ou en utilisant des outils peu coûteux.
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Pinces à main
Les pinces à main ont la forme d'un "V" d'environ trois à cinq pouces de long avec deux "bras" métalliques reliés par un ressort de torsion central. Vous saisissez les deux bras dans une paume et pressez vos doigts et votre pouce ensemble, en travaillant contre la résistance du ressort de torsion central. Selon le site Web GripFAQ. com, l'utilisation d'une pince à main exige une force significative du pouce et du poignet, plutôt que la force de la main entière, de sorte que vous devrez peut-être travailler avec un autre outil avant de passer à celui-ci.
Balle de tennis
Selon le site Web Growing Stronger de l'Université Tufts pour les personnes âgées, une simple balle de tennis peut vous aider à améliorer la force de préhension. Le centre creux de la balle rend la balle légèrement flexible et sensible à une compression. Tenez simplement la balle au centre d'une main et serrez-la fermement pendant trois à cinq secondes. Détendez-vous brièvement, puis répétez l'exercice jusqu'à 10 fois avant de changer de main.
Haltères légères
La force de la prise en main entre en jeu lorsque vous lancez une balle, saisissez une chauve-souris ou une massue ou taclez un adversaire. Effectuez des exercices qui amélioreront la force de préhension tout en améliorant la force du poignet et de l'avant-bras. Vous pouvez utiliser des haltères légers ou des haltères légers pour effectuer ces exercices. Par exemple, asseyez-vous sur un banc tout en tenant un haltère léger dans votre main droite. Reposez votre avant-bras droit sur votre cuisse avec la paume vers le haut. Pliez votre poignet vers le sol et détendez lentement vos doigts, permettant à l'haltère de rouler dans votre main. Avant de laisser tomber l'haltère, repliez vos doigts vers votre paume, en tirant l'haltère vers votre poignet. Serrez votre avant-bras et bouclez votre poignet vers le haut jusqu'à ce que votre paume soit face à votre corps. Répétez l'exercice 10 à 12 fois avec chaque main.
