En étirant

Les ischio-jambiers constituent un groupe important de muscles de la partie supérieure de la jambe. Les sports et les activités de tous les jours peuvent fatiguer les muscles et nécessiter un bon étirement. L'expérience de la douleur aux ischio-jambiers lorsque vous essayez d'étirer les muscles ne peut pas nécessairement être un signe de blessure, mais assurez-vous de vérifier avec un professionnel de la santé pour déterminer la cause exacte si la douleur persiste.

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Les morceaux et les pièces

Les ischio-jambiers sont constitués de trois muscles majeurs situés à l'arrière de la cuisse: la demi-tendinose, le demi-bronzé et le biceps fémoral. Ces trois sections proviennent du bas de la ceinture pelvienne et s'attachent au tibia et au péroné de la jambe inférieure derrière le genou. Les ischio-jambiers vous permettent d'étendre votre jambe droite derrière vous ainsi que de plier votre jambe au niveau du genou.

Quand les choses vont mal

L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques explique que des tensions ou des déchirures aux ischio-jambiers surviennent lorsque le muscle subit une surcharge et est étiré au-delà de sa capacité. Les souches ou les larmes provoquent une inflammation et des ecchymoses internes dans le muscle, ce qui provoque des douleurs lorsque le muscle est étiré. Si vous avez ressenti une douleur aiguë aux ischio-jambiers pendant l'activité avant l'étirement, consultez immédiatement un professionnel de la santé pour exclure toute possibilité de tension, de déchirure ou de rupture du muscle.

pendant l'étirement peut parfois être la manifestation d'une oppression ou d'une compression dans un tissu autre que les ischio-jambiers. La douleur peut sembler provenir des ischio-jambiers, mais peut parfois être attribuée au muscle piriforme ou au nerf sciatique. Selon une étude réalisée en 2007 par le Dr Lori Boyajian-O'Neill qui est apparu dans le "Journal de l'American Osteopathic Association", le nerf sciatique passe directement à travers le muscle piriforme jusqu'à 22 pour cent des individus adultes. Dans beaucoup de ces cas, toute inflammation du muscle piriforme entraîne une compression du nerf sciatique. La douleur qui en résulte peut émuler les symptômes de la sciatique qui comprennent souvent une douleur dans les ischio-jambiers, en particulier lorsque vous vous penchez en avant. Le syndrome du piriforme peut survenir chaque fois que des activités telles que la course à pied, le sprint ou le sport avec des changements de direction fréquents accentuent le muscle piriforme et les tissus environnants.

Changez-le

Si votre professionnel de la santé a exclu les blessures comme source de douleur pendant l'étirement, quelques modifications à vos techniques d'étirement peuvent vous aider à atténuer certains malaises que vous ressentez. Effectuer des étirements ischio-jambiers couchés peut soulager le stress sur les muscles comme les fessiers et les piriformes qui peuvent être stressés ou compressés dans une position debout ou assise provoquant ce qui ressemble à une douleur dans les ischio-jambiers.En position couchée sur le dos, tirez un genou vers votre poitrine et saisissez l'arrière de la cuisse avec les deux mains. Redressez doucement la jambe aussi loin que vous le pouvez, en gardant la main sur l'arrière de la jambe. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et répétez sur la jambe opposée. Lentement rouler l'arrière de la cuisse le long d'un rouleau de mousse peut également s'étirer et libérer les ischio-jambiers serrés sans mettre le stress sur d'autres groupes musculaires qui peuvent contribuer à la douleur ischio-jambiers.