Gunnar Peterson, entraîneur personnel certifié et auteur de fitness, entraîne des célébrités et des athlètes professionnels. Il se concentre sur les méthodes d'entraînement fonctionnelles qui profitent aux activités de la vie quotidienne. Les séances d'entraînement de Peterson comportent des exercices composés et comprennent une combinaison d'exercices d'entraînement en force, d'entraînement au poids corporel, de poids libres et d'exercices cardiovasculaires. Peterson recommande de manger une alimentation équilibrée et de consommer des glucides, des protéines et des graisses à chaque repas. Adhérant aux recommandations d'exercice de Peterson peut vous aider à répondre aux directives d'activité physique de l'American College of Sports Medicine.
Vidéo du jour
Caractéristiques
Les principes d'entraînement de Peterson incluent l'ajout de variété à chaque entraînement et l'exercice régulier. Il préconise de nouvelles techniques et l'intégration de divers équipements de conditionnement physique, tels que des balles de stabilité, des murs d'escalade, des haltères, des haltères et des bandes de résistance, selon Laurel et Sharon House dans le Guide du Sérénité du gourou des célébrités. "L'ajout de nouveaux exercices et combinaisons d'exercices évite l'ennui, augmente l'observance de l'exercice et favorise la croissance musculaire et la progression de l'exercice, note Peterson.
Faits
Peterson préconise la consommation de 3 à 5 oz. de protéines par repas, comme le poulet, le tofu ou la dinde, selon le numéro d'avril 2007 de "Fitness RX. Il recommande d'éviter complètement la farine blanche et le sucre et de consommer des fruits et légumes à la place. Les hydrates de carbone que contiennent les fruits et légumes fournissent de l'énergie à l'organisme pendant les entraînements intenses. Pour une consommation de graisse saine, mélanger 2 cuillères à soupe. de l'huile d'olive avec vos salades pour vos repas, suggère Peterson. Un exemple de repas peut inclure 3 oz. de poitrine de poulet cuite, une tasse de brocoli cuit à la vapeur, salade avec de l'huile d'olive et de vinaigre, et des fruits pour le dessert.
Protocole
Un plan d'exercice hebdomadaire recommandé par Peterson comprend six jours d'entraînement intense suivis d'un jour de repos complet de l'activité physique. Le premier jour consiste en 45 minutes d'entraînement en circuit, suivies de 30 minutes d'exercices aérobiques, comme la marche ou l'entraînement elliptique. Effectuez 60 minutes de cardio et 50 minutes de musculation les deuxième et quatrième jours. Le troisième jour consiste en une séance d'entraînement de 45 minutes suivie de 30 minutes d'entraînement par intervalles cardio. Le cinquième jour, une journée d'entraînement relativement plus légère, comprend 25 minutes d'exercices d'entraînement musculaire, ainsi que 25 minutes de cardio de haute intensité. Effectuer 60 minutes d'activité aérobique modérément intense sur le dernier jour d'entraînement de la semaine.
Avantages
Selon MayoClinic, les bienfaits de l'exercice régulier dans votre régime quotidien comprennent la gestion du poids, l'amélioration du sommeil et l'augmentation de l'énergie et de l'endurance.com. L'exercice régulier aide également à combattre les maladies chroniques, telles que l'ostéoporose et les maladies cardiaques. L'utilisation du principe de la variété d'exercices de Peterson aide les gens à suivre leurs schémas d'exercice et peut éviter l'effet de plateau, ce qui conduit à des niveaux de condition physique améliorés, selon la Fédération nationale des formateurs professionnels.
Considérations
Peterson met en garde contre le fait de suivre un programme de conditionnement physique trop facile ou de croire aux affirmations des fabricants de produits selon lesquelles l'exercice devrait être libre de tout travail. Faites des recherches sur les allégations des fabricants de produits de santé et d'équipement d'exercice, dit-il, et concentrez-vous plutôt sur les principes de base du régime alimentaire normal et de l'exercice.
