Au lieu de vous battre contre vos précédentes tentatives ratées ou de vous lancer dans un régime «rapide», suivez les conseils de l'American Dietetic Association. la recommandation de l'American Dietetic Association pour le succès à long terme de perte de poids. Le grand succès secret? Ajuster vos portions de nourriture et choisir les aliments sains le plus souvent. LIVESTRONG. Les applications gratuites de Calorie Tracker et de perte de poids de COM peuvent vous aider à faire ces petits changements quotidiens qui mènent à de grands résultats durables.
Vidéo du jour
Manger sans manger peut ajouter des centaines, sinon des milliers de calories en trop à son alimentation. Les personnes qui suivent leur consommation sont beaucoup plus susceptibles de réussir à perdre du poids et à le maintenir.
Diététiste, Alyse Levine
Tout d'abord
Pour commencer, visitez LIVESTRONG. COM et inscrivez-vous pour un compte gratuit. Une fois que vous êtes dans, vous pouvez commencer à suivre les aliments que vous mangez tout de suite en utilisant l'option "Track" sur la barre d'outils de navigation. Choisissez simplement entre «Nourriture» et «Exercice» pour suivre les calories consommées ou enregistrer vos entraînements. LIVESTRONG. Calorie Tracker COM diffère des autres compteurs de calories en ligne et des programmes de perte de poids, selon LIVESTRONG. Conseillère en nutrition COM et diététiste agréée Alyse Levine. LIVESTRONG. COM fournit la base de données d'aliments la plus complète et la plus précise au monde. «Elle vous permet de suivre votre apport calorique et de brûler afin de mieux atteindre vos objectifs», explique-t-elle.
Vous pouvez parcourir les alternatives amaigrissantes à vos aliments préférés, fréquemment consommés, et apprendre à choisir et à créer des repas sains. Le Calorie Tracker le rend facile à planifier à l'avance et faire des ajustements à votre régime alimentaire actuel. Bonus ajouté? Vous pouvez abandonner les sentiments de privation qui peuvent provenir d'aliments «diététiques» moins savoureux ou de portions minuscules. Si vous mangez normalement des steaks et des pommes de terre écrasées, par exemple, le Calorie Tracker peut vous encourager à consommer une grande salade, une portion modeste de boeuf maigre et une patate douce cuite au four, assaisonnée avec des herbes naturelles à la place.
Si vous avez tendance à manger des repas similaires - avoine, fruits et yaourt la plupart des matins, par exemple - le tracker vous permet de sauvegarder le menu en un seul clic pour un suivi plus rapide et plus facile. Sauvegarder vos recettes préférées pour un suivi plus rapide grâce à notre outil de création de recettes est un autre excellent moyen de LIVESTRONG. COM Calorie Tracker permet d'atteindre facilement vos objectifs.
Ceux d'entre vous qui sont occupés et qui préfèrent que le travail soit fait pour vous apprécieront l'option facile de nos plans de repas STRONGER gratuits. Nous avons travaillé avec Keri Glassman, nutritionniste et auteur reconnu à l'échelle nationale, pour élaborer des plans de repas pour les omnivores, les végétariens, les végétaliens et même une option sans gluten.Recevez votre plan de repas quotidien flexible, facile à préparer, incluant des recettes et une liste de courses, par courriel - simple et pratique! Inscrivez-vous au programme STRONGER gratuit en cliquant sur l'onglet "Workouts" dans le tracker et faites défiler vers le bas à droite de la page.
Aide à la communauté
En tant que LIVESTRONG. Membre de COM, vous aurez accès à nos forums de discussion communautaires, où vous pouvez vous connecter avec d'autres membres ayant des objectifs similaires. Le LIVESTRONG. La communauté COM est active avec des personnes qui sont devenues des experts en matière de santé et de remise en forme par le biais d'essais et d'erreurs lors de leur voyage personnel vers la santé et la forme physique. L'accès à notre communauté de soutien pleine de gens qui vivent leur propre histoire de succès est comme avoir votre propre coach de nutrition et de conditionnement physique sur appel, 24/7.
Par les chiffres
Afin de perdre du poids efficacement, vous devez créer un déficit calorique. En d'autres termes, la quantité de calories que vous brûlez à travers l'activité doit dépasser celles que vous consommez. Bien que la fixation sur les «chiffres» ne soit généralement pas amusante ou nécessaire, il est important de connaître le nombre de calories que vous devez manger. Le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker prend le gros du travail en déterminant vos besoins caloriques et en tabulant votre objectif d'apport quotidien pour vous.
Pour mieux comprendre vos besoins caloriques, cliquez sur l'onglet "Progression". De là, sélectionnez "Calories" dans la liste déroulante et cliquez sur "Modifier l'objectif". Cela vous mènera à la calculatrice de calories, où votre objectif calorique sera déterminé en fonction de votre âge, votre taille, votre poids actuel, votre objectif de perte de poids hebdomadaire et votre niveau d'activité. (Vous avez également la possibilité de fixer un objectif pour gagner ou maintenir votre poids actuel.)
Choisir le bon objectif de perte de poids peut améliorer le succès à long terme. Nous encourageons ceux qui cherchent à perdre du poids à viser une perte maximale de 2 livres par semaine, ce qui est considéré comme sûr et efficace. Perte de poids rapide, ou 3 livres ou plus de perte de poids par semaine, peut entraîner une variété de problèmes de santé, y compris un risque accru de calculs biliaires, des irrégularités du rythme cardiaque et le gain de poids éventuel, selon le Réseau d'information de contrôle du poids.
En plus de contourner ces complications, une perte de poids progressive et modeste est moins intimidante que de se concentrer sur un grand nombre. Imaginez un diplômé du secondaire déclarant: «J'aimerais passer l'examen du barreau aujourd'hui. Alors que l'objectif à long terme est louable, l'étudiant doit d'abord passer à travers les applications du collège, l'inscription, l'étudiant de première année à travers les années d'études supérieures et à appliquer pour l'école de droit. Commencer avec le but final peut mener à la frustration et au décrochage. À l'inverse, des progrès lents et réguliers ont tendance à durer à long terme.
Le suivi de votre brûlure calorique ou de l'énergie brûlée par l'activité physique est aussi important que le suivi de votre consommation alimentaire. Le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker vous permet de déterminer facilement votre dépense calorique quotidienne, que vous vous entraîniez dans un gymnase, que vous alliez à l'extérieur ou que vous nettoyiez simplement votre maison.Alors que 2 heures et 30 minutes d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée et un entraînement régulier de résistance par semaine est idéal pour une santé optimale, le contrôle du poids peut nécessiter plus d'activité et / ou une intensité plus intense, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Pour suivre vos entraînements, sélectionnez l'onglet "Exercice" via l'option Piste dans le Calorie Tracker. Créez des entraînements personnalisés pour un suivi rapide et facile ou copiez un entraînement que vous avez suivi précédemment en cliquant simplement sur un bouton. Le Calorie Tracker vous permet également de «suivre les calories manuellement», ce qui est pratique lorsque vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque ou un appareil d'exercice qui signale votre brûlure de calories. La base de données répertorie un large éventail d'activités, des passe-temps de niche moins connus aux brûleurs de calories plus conventionnels, tels que le vélo, le jogging et la danse, qui brûlent entre 200 et 700 calories par heure.
Si vous ne savez pas par où commencer, inscrivez-vous au programme STRONGER gratuit mentionné ci-dessus. En plus des plans de repas gratuits, STRONGER comprend également l'accès à 10 vidéos d'entraînement gratuites dirigées par l'entraîneur Nicky Holender, qui comprend une formation sur l'intervalle d'intensité élevée (HIIT), la plyométrie, la musculation et la récupération et la flexibilité.
Suivre les progrès pour rester motivé
En plus de calculer votre apport calorique et vos dépenses, le Calorie Tracker fournit des graphiques et des graphiques qui reflètent vos progrès. Ces aides visuelles fournissent un encouragement lorsque vous vous en sortez bien, vous motivent lorsque vous vous battez et peuvent vous aider à observer les schémas de transfert de poids. Les femmes, par exemple, peuvent subir une légère prise de poids chaque mois en raison des changements hormonaux. Si vous remarquez que tous les mois autour du 15, votre poids augmente puis diminue quelques jours plus tard, vous êtes moins susceptible de vous sentir découragé par l'augmentation et moins enclin à abandonner.
Puisque le poids fluctue continuellement, il est plus utile et encourageant de voir un graphique qui montre une courbe descendante plutôt que de se concentrer sur l'augmentation de 1 ou 2 livres depuis hier. Pour voir votre progression pour le poids, l'IMC, les calories, les protéines, les lipides, les glucides, les fibres, le sodium et bien d'autres choses, visitez l'onglet "Progrès" via l'option Piste.
La constance compte
L'uniformité est essentielle lors de l'utilisation du LIFESTRONG Calorie Tracker et pour la perte de poids en général. "Beaucoup de gens mangent sans réfléchir ces jours-ci", dit Levine, "multitâche pendant qu'ils pèlent la nourriture dans leurs bouches. Chaque fois qu'ils passent à travers la cuisine ou le bol de bonbons sur le bureau de leurs collègues, tous ces mangeurs d'estomac peuvent ajouter des centaines, sinon des milliers de calories en trop (et non désirées) au régime alimentaire. »
Si chaque fois vous mangez Si vous prenez une collation ou un repas, vous l'enregistrerez dans le LIVESTRONG Calorie Tracker, vous deviendrez plus attentif et moins susceptible de trop manger. "Les gens qui suivent leur consommation," explique Levine, "sont beaucoup plus susceptibles de perdre du poids et de le garder off. "
Cohérence signifie suivre vos aliments, boissons et activités tout au long de la journée, plutôt qu'avec le recul.Selon Brian Wansink, professeur de marketing et d'économie appliquée à l'Université Cornell et auteur de «Mindless Eating: Pourquoi mangeons plus que nous pensons», les personnes en surpoids sous-estiment leur consommation calorique d'environ 40% par rapport aux personnes de poids normal. Si vous essayez de vous rappeler ce que vous avez mangé hier au petit-déjeuner, vos chances de sous-estimer sont plus élevées.
Le suivi vigilant peut également vous aider à déterminer les zones à problème dans votre style de vie. »Selon Levine,« si vous consommez trop d'aliments transformés ou pas assez de fruits et légumes ou trop de glucides raffinés, vos habitudes alimentaires deviennent beaucoup plus évidentes. " L'enregistrement de votre repas juste avant de manger peut vous aider à conserver un repas sain et adapté aux calories. Si vous n'avez pas accès au LIVESTRONG. COM Calorie Tracker via votre ordinateur à un moment donné, enregistrer votre repas, collation ou activité dans un cahier ou en utilisant l'application compagnon Calorie Tracker, disponible dans l'App Store. Le LIVESTRONG. COM Calorie Tracker application offre toutes les mêmes caractéristiques mentionnées dans cet article et vous permet de suivre en toute transparence, où que vous soyez.
Maximisez votre succès
Fixez des objectifs réalistes. Alors que vous pouvez être tenté de lutter pour un physique mince, peu de gens sont naturellement prédisposés à une telle minceur. Votre gamme de poids santé est basée sur de nombreux facteurs, y compris votre âge, votre sexe, votre niveau d'activité, votre masse musculaire et votre état de santé général. Pour de meilleurs résultats, discutez de vos objectifs avec un professionnel de la santé de confiance.
Pesez-vous la première chose le matin, sans vêtements. Cela vous donnera un poids de départ précis pour entrer dans le calorie Tracker. Lorsque vous décidez de vous peser de nouveau, essayez de le faire à peu près en même temps, car le poids corporel fluctue tout au long de la journée.
Partagez vos objectifs. Partage de vos objectifs publiquement sur LIVESTRONG. Les babillards communautaires de COM ou avec un conjoint ou un ami de soutien peuvent vous aider à vous tenir responsable et ouvrir la porte à un soutien continu. Évitez de partager vos objectifs avec des amis ou des membres de votre famille qui ne sont pas encourageants, mais qui peuvent faire le contraire.
Changez-le. Le calorie Tracker, il est facile de s'aventurer dans de nouveaux domaines de la nourriture et de remise en forme. Si vous êtes «coincé dans une ornière», recherchez sur le site des recettes amusantes et savoureuses ou envisagez une forme d'exercice que vous n'avez jamais essayé auparavant. Maintenir la variété peut vous aider à rester stimulé émotionnellement et physiquement et à prévenir l'abandon dû à l'ennui.
Récompensez-vous. En progressant, célébrez vos succès, qu'ils soient grands ou petits. Achetez un nouveau haut qui met en valeur votre physique maigre ou offrez-vous une journée au spa. Plus vous vous concentrerez sur vos efforts et vos résultats positifs, plus vous serez susceptible de rester sur la bonne voie et de profiter du processus.
