Lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids, vous pouvez profiter de tous vos aliments préférés si vous gardez les calories sous contrôle en mangeant une plus petite quantité. Ce type de contrôle des portions est le concept derrière les repas surgelés préemballés, qu'ils proviennent de Jenny Craig ou de votre épicerie locale. Vous avez seulement besoin de choisir des substituts qui ont les mêmes calories et nutriments que les produits Jenny Craig.
Vidéo du jour
Avantages des aliments préparés
Les aliments préparés occupent une place légitime dans un menu de perte de poids car ils offrent deux avantages importants: Ils limitent automatiquement la portion que vous mangez et ils sont prêts à entrer dans le micro-ondes lorsque vous avez faim et tentés de prendre une collation riche en calories.
Des chercheurs de l'Université de l'Illinois ont deux groupes de femmes en surpoids qui consomment environ 1 300 calories par jour, soit 55% de glucides, 25% de protéines et 20% de matières grasses. Un groupe mangeait des aliments congelés, tandis que l'autre groupe préparait ses propres repas. Après huit semaines, le groupe mangeant des plats congelés a perdu plus de poids et de graisse corporelle que l'autre groupe, a rapporté Obesity Research en 2004. Le fait que les repas congelés leur aient permis de contrôler précisément les portions a contribué à leur succès.
Lignes directrices pour le déjeuner
Les repas du petit-déjeuner de Jenny Craig contiennent de 150 à 250 calories. Selon que vous choisissez un repas à base de glucides ou de protéines - par exemple, crêpes ou œufs brouillés - vous obtiendrez environ 23 grammes à 35 grammes de glucides, 3 grammes à 14 grammes de protéines et 3 grammes à 8 grammes de matières grasses. Les repas fournissent également 1 gramme à 4 grammes de fibres alimentaires. Rechercher des repas avec des macronutriments similaires lors de l'achat d'un substitut d'épicerie.
La meilleure façon de choisir une alternative est d'acheter une marque qui s'adresse à la perte de poids; une variété de marques offrent des plats de petit déjeuner congelés, et beaucoup ont 250 calories ou moins par portion. Il suffit de vérifier l'étiquette, car certains ont beaucoup plus de gras que Jenny Craig, tandis que d'autres sont pauvres en glucides et riches en protéines.
Déjeuner et dîner options
Les options de déjeuner de Jenny Craig incluent les curseurs de boeuf, les quesadillas, les fajitas, les coquilles farcies, la pizza, les sandwichs au poulet, les pommes de terre farcies et la salade de thon. Les plats du dîner offrent également une grande variété d'options, y compris les raviolis au fromage, fettuccine de poulet, pain de viande, poisson et frites, crevettes à l'ail, mac et fromage, dinde rôtie et spaghettis et boulettes de viande.
Vous trouverez des entrées similaires dans la section des aliments surgelés de votre épicerie; Assurez-vous que la marque que vous achetez reste entre 200 et 300 calories par portion. Les déjeuners et dîners de Jenny Craig ont à peu près les mêmes quantités de glucides et de matières grasses que le déjeuner, mais ils fournissent jusqu'à 20 grammes de fibres alimentaires et 8 grammes à 22 grammes de protéines.
Conseils pour une alimentation équilibrée
Bien que la congélation retienne la plupart des nutriments naturels des plats surgelés, certains peuvent ne pas être bien équilibrés. Ils sont susceptibles d'être faible sur les légumes, alors même Jenny Craig recommande de les compléter avec des fruits et légumes frais.
Les aliments préparés sont également connus pour être riches en sodium, qui est ajouté pendant la cuisson. L'Institute of Medicine recommande de limiter votre total quotidien de sodium à pas plus de 1, 500 milligrammes.
Jenny Craig offre l'avantage de fournir des condiments pré-dosés et contrôlés en portions. Les épiceries proposent une variété d'options hypocaloriques et à faible teneur en matières grasses, mais votre pari le plus précis avec celles-ci consiste à utiliser une cuillère à mesure pour suivre les calories et les portions.
