Non seulement les haltères sont peu coûteux et pratiques à utiliser, mais ils constituent l'un des outils les plus efficaces pour tonifier vos triceps. Dans une étude récente d'ACE Fitness, dans laquelle huit exercices triceps ont été évalués en fonction de la quantité d'activité musculaire mesurée pendant l'exercice, deux des quatre exercices les plus efficaces ont été effectués avec des haltères. Vous pouvez effectuer ces deux exercices, le rebond et l'extension des frais généraux, pour tonifier et renforcer vos bras.
Vidéo du jour
Debout Triceps Kickback
Tenez un haltère dans votre main droite. Tenez-vous avec votre pied gauche devant vous et votre pied droit derrière vous. Le dos droit, penchez-vous en avant pour que vos épaules, vos hanches et votre cheville droite soient alignées en angle. Placez votre gauche et sur votre cuisse gauche pour soutenir votre poids. Avec votre bras droit en ligne avec votre torse, pliez votre coude droit pour que l'haltère pend vers le sol. Contractez vos triceps, qui sont sur le dos de votre bras, pour redresser votre bras derrière vous. Pliez votre coude à 90 degrés et répétez. Effectuez les répétitions souhaitées avant de changer de côté.
Triceps Kickback avec un banc
Comme variante du rebond des triceps debout, utilisez un banc pour cet exercice. Reposez votre main gauche et votre genou gauche sur le banc. Tenez un haltère dans votre main droite. Placez votre bras le long de votre torse et pliez votre coude pour que le poids soit suspendu au sol. Redressez votre coude jusqu'à ce que votre bras entier soit parallèle à votre corps. Plier le coude à 90 degrés et compléter les répétitions désirées.
Rallonges aériennes
Placez-vous un pied légèrement devant l'autre. En tenant l'haltère à une extrémité des deux mains, amenez-le au-dessus de votre tête. Pliez vos coudes à 90 degrés afin que l'haltère soit suspendu dans le sens de la longueur de vos mains, directement derrière votre tête. De cette position de départ, redressez vos coudes et poussez le poids sur votre tête. Pliez les coudes pour revenir à la position de départ et complétez les répétitions désirées.
Rallonge aérienne sur une balle de stabilité
Effectuez des prolongations au-dessus d'une balle de stabilité au lieu de rester debout si vous voulez donner un entraînement à vos abdominaux pendant que vous faites cet exercice. Asseyez-vous sur la balle avec les deux pieds sur le sol en face de vous. Complétez les extensions au plafond comme vous le feriez en position debout, en gardant vos muscles abdominaux serrés pour maintenir la balle stable pendant tout le mouvement.
Conseils
Si vous cherchez à tonifier vos triceps et à développer votre endurance musculaire, complétez deux à trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice. Pour construire la force, compléter deux à trois séries de six à huit répétitions avec un poids plus lourd. Choisissez un poids avec lequel vous pouvez effectuer toutes les répétitions et tous les ensembles tout en ressentant une légère brûlure à la fin de chaque série.Reposez-vous pendant au moins 30 secondes entre les séries. Ne pas oublier de se réchauffer avec cinq à 10 minutes de cardio avant de commencer votre session de musculation.
