Après avoir eu un bébé, il est normal de vouloir commencer à faire de l'exercice et de se remettre en forme aussi vite que possible. Si vous avez accouché par césarienne, vous devrez peut-être attendre jusqu'à ce que votre corps soit guéri, dit BabyCenter. Vous pouvez et devriez commencer à vous déplacer peu de temps après l'opération, mais attendez-vous à des séances d'entraînement plus intensives.
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Exercices post-partum
Avant d'être prêt à reprendre votre routine d'entraînement habituelle, faites des exercices de respiration et des mouvements de base pour vous aider à vous remettre du fonctionnement de la césarienne et prévenir les complications. Effectuer une respiration profonde et de la toux pour prévenir les problèmes respiratoires post-chirurgicales, dit le Centre médical de l'Université d'État de l'Ohio. Vous devrez également exercer vos muscles pendant que vous êtes au lit. Vous pouvez le faire en pointant et détendant vos orteils et remuant les doigts et les orteils toutes les quelques heures. Dans les premières 24 heures, vous devrez vous lever du lit et marcher lentement dans votre chambre ou dans le couloir de l'hôpital. Votre médecin ou votre infirmière peut vous donner des instructions spécifiques sur les exercices. Vous ne devriez pas vous lever de votre lit pour la première fois sans l'aide d'une infirmière.
Exercices abdominaux
Après avoir eu un bébé, votre région abdominale nécessitera probablement un peu d'attention pour revenir à la forme d'avant la grossesse. Les exercices qui fonctionnent ces groupes musculaires peuvent aider à tonifier votre ventre. Essayez crunches ou situps pour travailler les muscles abdominaux, dit BabyCenter. Souvenez-vous cependant que les exercices abdominaux peuvent causer de la douleur et de l'inconfort lorsque votre incision dure plusieurs semaines ou plusieurs mois après une césarienne. Si vous avez de la douleur pendant que vous travaillez sur vos abdominaux, sautez-le jusqu'à ce que vous puissiez le faire confortablement. Si la douleur persiste, consultez votre médecin.
Exercice aérobique
Il peut être tentant de cibler vos abdominaux et d'essayer de remettre votre ventre en forme après une césarienne, mais vous devez aussi faire de l'exercice aérobique pour perdre du poids. vous avez gagné pendant la grossesse, dit BabyCenter. Si vous vous concentrez uniquement sur vos muscles abdominaux, vous aurez un ventre bien tonique, mais vous ne le saurez même pas, car il se cachera sous le poids du bébé. Au lieu de cela, incorporer l'activité aérobique dans vos séances d'entraînement pour vous aider à entrer en forme après l'accouchement. Les exemples d'activité aérobique comprennent la marche rapide, le jogging, le vélo, la randonnée et la danse. L'American College of Obstetricians and Gynecologists dit de commencer par une marche rapide. Comme vous continuez à récupérer et à vous sentir à l'aise, vous pouvez essayer des activités plus intensives.
Précautions
Après une césarienne, évitez de faire de l'exercice ou d'autres activités physiques plus longtemps que si vous aviez accouché par voie vaginale. En général, il faut environ six semaines pour se remettre de la chirurgie, dit le Centre médical de l'Ohio State University.Ne pas reprendre votre routine d'exercice ou essayer de travailler jusqu'à ce que vous obteniez l'approbation de votre médecin, généralement au bilan post-partum de six semaines. Une fois que votre médecin vous dit que vous pouvez faire de l'exercice, vous pouvez reprendre votre routine. Si vous ressentez de la douleur ou si vous avez mal, optez pour un entraînement plus facile ou sautez-le complètement jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
