Pour réussir une compétition de natation, vous avez besoin d'entraînement et d'une bonne nutrition. Démarrage rapide des blocs et durer toute la course nécessite un accès rapide à l'énergie ainsi que l'endurance que vous gagnez après des mois d'entraînement. Manger trop avant une rencontre ou manger la mauvaise chose peut nuire à votre performance dans la piscine.
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Énergie de course
Lorsque vous participez à une compétition de natation, l'énergie dont vous dépendez pour la vitesse dans l'eau provient principalement des glucides. Les nages de longue endurance peuvent brûler de la graisse, mais votre corps se tourne d'abord vers les réserves de glycogène pour un carburant rapide et efficace. Vous digérez les aliments que vous mangez dans les heures qui précèdent la course et les éléments nutritifs stockés dans votre foie ou circulant dans votre circulation sanguine se déplacent vers vos muscles, où ils fournissent de l'énergie pour la contraction et le mouvement qui en résulte.
Types de Carb
Les glucides répondent le mieux à vos besoins en énergie pour les compétitions de natation, mais les glucides simples se décomposent trop rapidement. Ils soulagent bien une crise énergétique aiguë, mais les glucides simples ne dureront pas longtemps. Des exemples de glucides simples comprennent le pain blanc, le riz blanc et les pâtes. Votre système digestif décompose les glucides complexes plus lentement afin que vos niveaux d'énergie restent stables tout au long de la compétition. Les aliments contenant des glucides complexes comprennent les pains et les pâtes de grains entiers, les flocons d'avoine, les patates douces et les ignames.
Chronométrage et sélections
Lorsque vous mangez est aussi important que ce que vous mangez avant de se rencontrer. Manger le petit déjeuner est important, de préférence quatre heures avant de nager dans une course. Céréales d'avoine à cuisson lente avec du yogourt faible en gras ou des œufs avec des toasts de grains entiers fournissent des protéines ainsi que des glucides complexes pour aider à combler vos besoins énergétiques. Évitez les bagels à la farine blanche ou les pâtisseries telles que les croissants ou les beignets. Des collations composées de fruits à faible teneur en sucre, comme des bleuets ou des noix, vous attendent pendant la compétition.
Considérations
Manger une grande quantité de glucides ou «carbo loading» avant une course peut être contre-productif pour les nageurs. De grandes portions d'amidons et de sucres peuvent entraîner des crampes et une performance léthargique.Vous comptez sur la nutrition à long terme ainsi que l'entraînement pour de bonnes performances lors des compétitions de natation. Mike Mejia, entraîneur de natation des États-Unis, dit que ce que vous mangez dans les mois et les semaines précédant la compétition est le plus important. Mejia dit qu'un régime bien équilibré pour un nageur compétitif devrait être composé principalement de glucides complexes, entre 50 et 60 pour cent du total des calories consommées. Le reste de votre alimentation devrait être composé de protéines maigres, de graisses insaturées et de beaucoup de fruits et légumes frais.
