Faire de la bicyclette à l'extérieur est un moyen efficace d'inclure des exercices aérobiques dans votre programme d'exercices et peut aider à prévenir l'ennui qui fait parfois dérailler efforts de perte de poids. Avec près de 20 000 miles de chemins de fer ouverts à travers les États-Unis, vous trouverez beaucoup d'endroits pour faire du vélo. De nombreuses collectivités ont également des sentiers pavés reliant les commerces locaux et les entreprises, ce qui vous permet de faire des courses tout en brûlant des calories.
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Vélo de route
Un vélo de route ou de randonnée est conçu pour circuler sur des routes et des sentiers pavés. Il est construit pour la vitesse, y compris plusieurs modifications pour augmenter son aérodynamique. Les pneus sont étroits et haute pression pour réduire la résistance entre le vélo et la route. C'est aussi léger. Pour perdre du poids, l'avantage d'un vélo de route est que vous pouvez parcourir de grandes distances, rapidement. Vous pouvez faire la navette avec un vélo de route, ce qui peut vous aider à travailler des calories pour perdre du poids. Un 150 lb La personne peut s'attendre à brûler environ 270 calories par heure tout en faisant du vélo à un rythme tranquille - moins de 12 mph.
Mountain Bike
Un VTT est un vélo à cadre plus gros, plus lourd qu'un vélo de route pour faire face aux exigences supplémentaires du vélo hors route. Il a des pneus à crampons plus larges pour la manipulation de terrains accidentés. Ces modifications sur la surface du pneu augmentent la résistance entre les pneus et le sol. Cette simple différence augmente considérablement la consommation de calories, que vous soyez à vélo ou en déplacement. Un 150 lb La personne brûle environ 576 calories par heure sur un vélo de montagne.
Vélo hybride
Un vélo hybride combine les meilleures caractéristiques d'un vélo de montagne et d'un vélo de route. C'est une bonne option pour ceux qui font du vélo sur une variété de surfaces. C'est une version moyenne d'un vélo de montagne, ce qui signifie qu'il n'est pas aussi lourd et dispose de pneus plus étroits. L'avantage de ce type de vélo est que vous pouvez faire du vélo sur n'importe quel terrain. L'un des facteurs les plus importants pour faire du vélo pour perdre du poids est la cohérence. Avec un vélo qui peut fonctionner dans une variété de conditions, vous avez une excuse de moins pour ne pas exercer.
Vélo couché
Certaines personnes peuvent trouver le vélo difficile en raison de problèmes articulaires au genou. En raison de sa conception, un vélo couché soulage vos articulations. Ces vélos disposent généralement d'un siège plus grand que certaines personnes trouvent plus à l'aise. La conception à faible impact en fait une bonne option pour les personnes en surpoids qui veulent inclure des séances d'entraînement cardio pour perdre du poids. Faire de la bicyclette comme un exercice aérobique cible les plus gros muscles du bas du corps, en gardant vos abdominaux engagés pour maintenir l'équilibre. Pour un entraînement cardio efficace, les vélos couchés sont difficiles à battre.
