Lorsque vous mangez plus de calories que nécessaire, votre corps a deux façons de stocker cette énergie supplémentaire: le glycogène et les triglycérides, ou les graisses. Lorsque votre corps a besoin d'énergie supplémentaire, il l'arrache à ces deux sources, et quel genre d'exercice vous faites, avec quelle intensité et pour combien de temps cela affecte d'où vient l'énergie pour l'alimenter.
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Création et stockage
Lorsque vous mangez des glucides, ils sont transformés en glucose pendant la digestion. L'augmentation du glucose dans votre sang entraîne la libération d'insuline, qui à son tour déclenche le stockage du glycogène dans vos cellules musculaires et hépatiques. Ce glycogène donne à votre corps une source d'énergie facilement accessible pour l'avenir de votre cerveau, de votre système nerveux et de vos muscles pendant les exercices de haute intensité. Votre corps stocke seulement environ 1, 200 à 1, 600 calories d'énergie sous forme de glycogène. Les régimes qui contiennent beaucoup de glucides sont les meilleurs pour augmenter les réserves de glycogène.
Si les conditions ne sont pas bonnes pour former du glycogène, vous allez former des acides gras intramusculaires. Il s'agit d'un type de triglycérides que vos muscles peuvent accéder relativement rapidement et utiliser pendant de longues périodes d'exercice modéré lorsqu'il n'y a pas assez de glycogène. Entre 2 000 et 3 000 calories d'énergie peuvent être stockées sous forme de triglycérides intramusculaires. Une fois que les réserves de glycogène sont pleines, vos cellules hépatiques envoient du glucose supplémentaire pour être transformées en triglycérides et stockées dans vos cellules graisseuses. Partout de 50 000 à 60 000 calories d'énergie sont généralement stockées sous forme de triglycérides dans les tissus adipeux.
Conversion en énergie
Lorsque votre corps a besoin d'énergie pour faire de l'exercice, il provient de trois sources: le glucose dans le sang, le glycogène dans les muscles et le foie et les triglycérides dans les cellules graisseuses. la forme des acides gras libres. Le sucre dans le sang est le plus facile d'accès pour votre corps, suivi par le glycogène. La graisse prend plus de temps à convertir en glucose que votre corps a besoin d'énergie. Les triglycérides intramusculaires peuvent être convertis en glucose à environ un tiers du taux de glycogène.
Utilisation basée sur la durée de l'exercice
Lorsque vous commencez une séance d'exercice, environ la moitié de l'énergie que vous utilisez provient du glycogène, l'autre moitié provenant d'un mélange égal de triglycérides musculaires, d'acides gras produits par la dégradation de la graisse corporelle et une petite quantité de glucose dans le sang. Au fil du temps, le glycogène musculaire stocké et les triglycérides musculaires commencent à s'épuiser, de sorte qu'une plus grande partie de l'énergie provient du glucose sanguin et des acides gras libres. Après trois heures, presque toute votre énergie proviendra des acides gras libres et de la glycémie.
Utilisation basée sur l'intensité de l'exercice
L'intensité de l'exercice joue également un rôle pour déterminer si vous utiliserez des triglycérides, du glycogène ou de la glycémie comme carburant.L'exercice de faible intensité repose principalement sur les acides gras libres avec une petite quantité de triglycérides musculaires et de glucose sanguin. Lorsque l'intensité de l'exercice augmente, la quantité d'acides gras libres utilisée diminue légèrement, la quantité de glucose sanguin utilisée augmente légèrement et la quantité de triglycérides musculaires et de glycogène augmente.
