Le muscle gluteus medius est essentiel à de nombreux mouvements quotidiens, et vous n'y penserez probablement pas avant d'être blessé. En raison de son emplacement central et de sa position, le muscle fessier peut être blessé en raison d'une surutilisation, d'un traumatisme ou même de la réparation d'une douleur dans d'autres zones. Bien qu'une souche puisse être douloureuse, un traitement conservateur est habituellement tout ce qui est nécessaire. Une routine régulière d'étirement et de renforcement peut prévenir de futures blessures.
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À propos du muscle
Le muscle fessier court du haut du bassin à la tête du fémur de chaque côté. L'abducteur principal de la hanche, il est responsable de se déplacer latéralement, comme sortir de la baignoire. Il tourne également vers l'extérieur, et est l'un des principaux muscles stabilisateurs qui gardent vos jambes pointant vers l'avant lorsque vous marchez. En fait, les personnes atteintes de muscles sous-développés ou dégénérés du muscle glutéus développent souvent une démarche non naturelle.
Risque de blessure
Parce que le muscle est si important pour presque toutes les activités du bas du corps, le risque de blessure est grand. Les coureurs sont particulièrement enclins, mais tout athlète impliqué dans des sports à fort impact ou des mouvements latéraux brusques comme le football ou le basketball peut facilement blesser un médiocre gluteus. Ajuster votre démarche ou votre posture pour compenser les maux de dos peut également affecter négativement le muscle. Les blessures dues à une surutilisation sont les plus courantes, résultant d'un défaut d'étirement et de renforcement musculaire, mais un traumatisme, comme une chute, peut également entraîner des blessures.
Traitement
La plupart des lésions du gluteus medius sont des souches, c'est-à-dire une blessure de grade 1 - le repos, la glace et un analgésique anti-inflammatoire en vente libre sont tout ce qu'il faut. Blessures de grade 2 impliquent une déchirure partielle du muscle, qui utilise le même traitement, seulement pour une période prolongée. Une déchirure musculaire complète est considérée comme de grade 3 et peut nécessiter une intervention chirurgicale. Selon Medical Disability Guidelines, 70% des patients qui ont subi une chirurgie rapportent avoir une hanche «normale» dans les deux ans, les 30% restants se sentant presque normale. Effectuer des exercices de prévention peut également aider à retrouver la force musculaire après une période de repos et de récupération.
Prévention
Des exercices d'abduction douces tels que des levées de jambes avec une bande de résistance peuvent aider à renforcer le muscle. Exécutez-les à la fois debout et couché sur le côté pour travailler le muscle sous différents angles. Allongé sur votre dos et traversant la jambe affectée sur votre corps va étirer la zone, comme couché sur le ventre, en pliant le genou et en déplaçant votre pied vers l'arrière de votre tête. Ces exercices doivent être effectués progressivement et prudemment après une blessure, mais peuvent également être utilisés de manière cohérente pour en prévenir un.Si vous ressentez de la douleur, reculez - vous ne devriez ressentir qu'une légère tension dans l'étirement.
