Votre jambe a trois os principaux: Le fémur, un os de la cuisse long et robuste, c'est le plus gros os de ton corps. Au-dessous du genou est le tibia, le deuxième plus grand os de jambe, et, en dessous de cela, le péroné. Si vous cassez de l'os, cela peut prendre de quelques semaines à quelques mois pour guérir, et vous pouvez alors commencer le processus physique de récupération de la force.
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Le premier mois
Plus tôt vous commencez à mettre du poids sur la jambe, mieux c'est. Consacrer le premier mois après le traitement initial à des exercices de repos et d'éclairage, tels que de simples levées de jambes pour empêcher les muscles de la hanche de s'affaiblir, ainsi que des élévations droites des jambes en position couchée sur le dos, le côté ou l'estomac.
Le fait de pouvoir faire des exercices de flexion du genou dépend du type de pause et du fait de savoir si vous avez subi une intervention chirurgicale. Parfois, vous aurez une fonte complète et votre genou sera immobile. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez faire des extensions de jambes en vous asseyant sur une chaise - pliez simplement votre jambe, redressez-la et répétez.
Mois Deux
Après un mois, vous pouvez commencer à faire des exercices pour la jambe et d'autres parties de votre corps. Avec l'aide d'un physiothérapeute, vous commencerez également à marcher avec plus de poids sur la jambe. Parfois, vous pouvez commencer à nager, tant que vous n'avez pas de plaies ouvertes de la chirurgie et la jambe n'est pas dans un plâtre.
Pour le bas de votre corps, faites des exercices avec la machine comme des extensions de jambes, des flexions de jambes et des jambes sur la jambe non blessée. Essayez d'éviter les exercices de poids libres au départ parce que le poids est moins prévisible. Continuez à faire des augmentations de jambes droites sur la jambe blessée.
Avec l'aide de votre physiothérapeute, vous commencerez lentement à plier le genou de la jambe cassée. Vous essaierez de le faire plier à au moins 90 degrés sans aucune résistance. Ensuite, vous pouvez ajouter des exercices pondérés comme des extensions de jambes et des boucles de jambe pour renforcer les muscles de la cuisse.
Mois trois
Éventuellement, vous pouvez ajouter des pressions sur les jambes pour travailler vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Après cela, dans les deux à trois mois après la chirurgie ou une blessure, vous devriez être prêt à commencer des exercices de poids corporel.
Dans un premier temps, une augmentation de la taille d'une boîte de 6 pouces ou même plus bas vous permettra de mettre un peu de poids sur la jambe. Squats avec une gamme de mouvement très réduite aidera également. Après trois à quatre mois, vous gagnerez lentement plus d'amplitude de mouvement dans vos squats.
Mois Quatre et Au-delà
Après trois à quatre mois de récupération, vous devriez être capable de vous entraîner comme vous le faisiez avant votre chirurgie. Travailler sur les exercices de la jambe comme les squats, les fentes et les step-ups pour continuer à améliorer la force de votre jambe.
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