Il est probablement préférable de laisser les combats d'arts martiaux mixtes aux professionnels de l'UFC et de le regarder depuis la sécurité de votre canapé. Mais il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous entraîner comme un combattant avec une routine d'entraînement au MMA pour perdre de la graisse, créer votre vent et vous détendre. Ce qui suit est une assez bonne simulation d'un combat MMA - vous savez, sans que le pied ne se pose sur votre tête.
L'entraînement dure environ aussi longtemps qu'un véritable combat de championnat MMA: cinq tours. Au cours de ces rondes, vous effectuerez un peu de presque tous les types d'exercices que les combattants utilisent pour se préparer au combat, du saut à la corde aux circuits de poids corporel en passant par les combinaisons sur le sac lourd. Utilisez-le pour vous mettre en forme, puis regardez les vrais combats du plus sûr de votre canapé. Mais si vous voulez vous entraîner comme un vrai guerrier, essayez de voler la routine que Genghis Khan avait ses armées.
1 corde à sauter
Saut à la corde pendant trois minutes. Ensuite, reposez-vous pendant 90 secondes. La corde à sauter, bien sûr, est un excellent cardio. Mais si vous voulez vraiment augmenter votre fréquence cardiaque, essayez l'une des 10 meilleures séances d'entraînement cardio pour les hommes de plus de 40 ans.
2 Shadowbox
Restez léger sur vos pieds et lancez des coups, croisés, crochets et uppercuts sur un adversaire imaginaire. Gardez vos mains levées. Faites cela pendant deux minutes.
3A Pushup
Réglez une minuterie pendant deux minutes. (Vous suivrez cette minuterie pour les trois prochains mouvements.) Effectuez des pompes conventionnelles. Faites 20.
Squat de poids corporel 3B
Tenez-vous debout avec la largeur des épaules et les orteils légèrement sortis. Pliez vos hanches en arrière et accroupissez-vous le plus bas possible. Faites 20 répétitions.
Planche 3C
Mettez-vous en position pushup puis pliez vos coudes pour que vos avant-bras reposent à plat sur le sol. Préparez vos abdos et maintenez la position jusqu'à ce que votre minuterie - c'est celle de deux minutes que vous venez de régler - s'éteigne. Reposez-vous pendant une minute et demie. Et si vous voulez une séance d'entraînement atroce, essayez la routine qui vous procurera un pack de six en six semaines.
4 poinçonnage de sac lourd
Réglez une minuterie pendant cinq minutes. Ensuite, avec un sac lourd, faites 50 jabs, 50 croix, 50 jabs et croix, puis 25 jabs, croix et crochets. Pour le reste des cinq minutes, sautez à la corde. Reposez-vous pendant deux minutes.
5 Coup de pied lourd
Comme précédemment: définissez une durée de cinq minutes. Ensuite, avec un sac lourd, faites 60 secondes d'alternance de genoux, suivies de 60 secondes d'alternance de coups de pied, puis 50 jabs et coups de pied, pour terminer avec 50 croix et coups de pied. Avec le temps qu'il vous reste, sautez à la corde. Reposez-vous pendant deux minutes.
6 exercices de grappling
Pour conclure l'entraînement, réglez une dernière minuterie. Ensuite, faites 10 rouleaux avant, 10 rouleaux arrière, 100 redressements assis, 10 livres au sol (placez un sac lourd sur le sol, montez-le et frappez-le; c'est ce qui est illustré), et 15 pompes. Pour le reste de votre minuterie - oui, nous savons, vous comprenez maintenant - corde à sauter. Insérez cette séance d'entraînement dans votre routine et vous vous battrez en forme en un rien de temps.
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