Les facteurs génétiques influencent le taux et la quantité de croissance musculaire chez un individu tout au long de son programme d'entraînement en résistance. Selon Vladimir M. Zatsiorsky et William J. Kraemer, auteurs de «Science et pratique de la musculation," la croissance musculaire est influencée par le type de fibre musculaire, la distribution des graisses, les niveaux d'hormones et la qualité et la durée de votre programme d'exercice. Bien que vous ne puissiez pas modifier votre constitution génétique, vous pouvez concevoir une routine de renforcement musculaire qui sera la plus efficace pour votre capacité génétique à développer une force et une taille musculaires améliorées.
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Muscle Fiber Ratio
Les muscles contiennent un assortiment de fibres à contraction rapide et à contraction lente. Bien que les deux types de fibres peuvent hypertrophie, un autre mot pour l'augmentation de la taille, les fibres à contraction rapide possèdent une plus grande capacité de croissance. La génétique influence la distribution des fibres à contraction rapide dans chaque groupe musculaire. Par exemple, une personne peut avoir un ratio plus élevé de fibres à contraction rapide et à fibres lentes dans sa partie inférieure du corps, ce qui permet une croissance musculaire plus rapide et plus rapide, expliquent Zatsiorsky et Kraemer.
Type de corps
Bien que vous puissiez changer l'apparence physique avec un régime et de l'exercice, votre type de corps génétiquement déterminé régule la composition corporelle et les résultats de conditionnement physique avant l'exercice. Selon l'American Council on Exercise, les mésomorphes sont naturellement musculaires et hypertrophiques rapidement, les endomorphes possèdent une forme ronde avec une plus grande répartition des graisses et les ectomorphes sont minces et linéaires. Bien que les endomorphes puissent nécessiter une perte de graisse pour la définition des muscles visibles et que les ectomorphes puissent gagner moins de masse qu'une personne ayant un corps mésomorphe, tous les individus bénéficient d'un entraînement en force.
Hormones anabolisantes
Anaboliques, ou la construction musculaire, les hormones régulent l'hypertrophie, selon Zatsiorsky et Kraemer. Bien que la formation de résistance augmente la circulation des hormones anabolisantes, les femmes possèdent naturellement des niveaux inférieurs à ceux des hommes. Par exemple, un homme typique possède 10 à 20 fois plus de testostérone qu'une femme typique. Les quantités d'hormone de croissance humaine et de facteurs de croissance analogues à l'insuline - deux hormones anabolisantes supplémentaires - varient également selon les individus et sont influencées par l'état d'entraînement et la prédisposition génétique.
Haltérophilie pour l'hypertrophie
Ne laissez pas les idées fausses génétiques vous empêcher de rechercher les avantages de l'haltérophilie. Une bonne formation de résistance produit une hypertrophie du muscle sans maladie, indépendamment de la génétique. L'American College of Sports Medicine prescrit un à trois séries de huit à 12 répétitions, en utilisant des charges de 70 à 80 pour cent de capacité maximale pour les résultats hypertrophiques. Soutenir l'équilibre musculaire en utilisant tous les principaux groupes musculaires.Les débutants devraient maintenir une à deux séances par semaine, pendant deux mois, avant d'augmenter la fréquence d'haltérophilie, suggère l'ACSM. Comme toujours, consultez un médecin avant de commencer un programme de musculation.
