Oh, le temps dehors peut être effrayant, mais faire de l'exercice à l'intérieur peut être délicieux. Ne laissez pas le froid ou la pluie vous empêcher de faire de l'exercice ou de faire de l'activité physique, même si vous n'avez pas d'équipement d'exercice. À votre domicile ou ailleurs, vous pouvez créer de nombreuses activités amusantes pour les enfants et les adultes.
Vidéo du jour
Entraînement de la station
Ajoutez de la variété aux entraînements avec l'entraînement en station. Cela fonctionne bien avec les groupes, puisque vous faites tous les mêmes stations. Créer une station d'exercices de résistance en utilisant des haltères, des bandes de résistance ou des bouteilles de soda ou de lait remplis d'eau. Faites des boucles, des squats, des fentes, des rangées et des rebonds. Ajouter une station de cardio, effectuer cinq minutes ou plus de sauter, sauter à la corde, saut de genou ou jogging en place. Courez des collines en utilisant vos escaliers. Créer une station de poids corporel, avec des pompes, des redressements assis, des tractions, des tractions et des bains de chaise.
Cross Training
Créez un triathlon si vous avez accès à un centre de fitness complet. Commencez par nager, puis passez à un vélo d'exercice, en terminant par un travail sur un tapis roulant. Échauffez-vous avant de commencer votre «course», puis refroidissez-vous et étirez-vous après. Pour vous assurer d'obtenir la séance d'entraînement que vous souhaitez, divisez chaque étape de votre parcours en minutes, plutôt qu'en tours ou en kilomètres, dont vous ne pourrez peut-être pas déterminer la vitesse.
Jeux vidéo
Les vidéastes mettent des patates de canapé sur leurs pieds et le secouent avec une variété de jeux de sport conçus pour créer une séance d'entraînement. Vous pouvez faire du sport comme le tennis ou danser sur votre musique préférée. Vous pourriez être en mesure de louer ces programmes ou de les consulter gratuitement dans votre bibliothèque.
Entraînements TV
Un certain nombre de réseaux de télévision proposent des programmes de fitness. Vous pouvez choisir entre un entraînement aérobique traditionnel ou par étapes, la danse du ventre, le yoga, la sculpture corporelle et d'autres formats. Ces programmes ont généralement un hôte qui explique les exercices, montre comment les faire au niveau débutant et avancé, et avec ou sans équipement.
Mini-Sports
Si vous avez accès à une zone intérieure avec un toit élevé, vous pouvez jouer au volleyball à une version plus lente à l'aide d'un filet portatif ou de deux poteaux avec une corde et un grand ballon de plage. La balle plus grande et plus légère maintient les jeux plus longtemps et augmente les calories brûlées. Si vous aimez le tennis, investissez dans un court court, des balles en mousse et de petites raquettes pour le plaisir et la forme physique. Les enfants adorent le petit équipement qui leur permet de frapper avec succès et garder la balle en jeu. Les adultes, qu'ils soient débutants ou avancés, apprécient le défi et la compétition qui consiste à essayer de marquer des points avec des balles plus lentes dans une zone limitée.
CardioTennis
Si vous avez un terrain de tennis intérieur près de chez vous, voyez s'il offre CardioTennis. Ces cours sont conçus pour le plaisir, avec de la musique, des exercices rapides et des interactions sociales.CardioTennis est un programme national que de nombreux clubs utilisent. Visitez le site Web CardioTennis pour trouver un programme près de chez vous.
