Amener un groupe de voisins, d'adolescents, d'amis ou de collègues à relever un défi de conditionnement physique peut encourager les participants à évaluer leur niveau de condition physique individuel. Que vous planifiez un défi d'entraînement d'une journée ou une série d'événements hebdomadaires, planifiez des parties stimulantes que les participants apprécieront tout en développant leur forme physique et en s'entraidant.
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Courses relais pour Cardio
Une course à relais est plus qu'un simple jeu populaire lors des fêtes d'enfants. Cela fait également partie de la compétition d'athlétisme des Jeux olympiques d'été. Au lieu d'utiliser un bâton ou un bâton comme élément de passage, utilisez des ballons d'eau en été ou des pommes à l'automne. Divisez vos groupes en équipes de quatre à six personnes, en fonction du nombre de participants. Dessinez une ligne de départ avec de la craie et marquez le point de virage avec de petits cônes. Donnez au premier coureur de chaque équipe un ballon ou une pomme. Demandez à ses autres coéquipiers de s'aligner derrière lui. Sur votre chemin, les participants courent vers le cône de retournement, retournent à leurs coéquipiers et passent l'objet. La première équipe à terminer la course gagne. Ajustez la distance en fonction des âges et des niveaux de forme physique de vos participants.
Corde à sauter pour la coordination
Presque n'importe qui peut sauter à la corde, même s'il n'a pas sauté depuis des années. Cette activité brûle des calories, augmente votre coordination et renforce les muscles des jambes et des bras. Divisez le défi en trois niveaux de capacité. Laissez les débutants sauter la corde pendant 60 secondes, en enregistrant le nombre de fois où la corde touche le sol avant qu'ils ne perdent leur rythme. Demandez aux participants du défi de corde à sauter intermédiaire de sauter à la corde tout en soulevant les deux pieds du sol simultanément. Utilisez un chronomètre pour chronométrer chaque participant pendant 60 secondes. La personne qui saute le plus souvent en 60 secondes gagne. Le troisième défi met l'accent sur l'endurance. Donnez à chaque personne une corde à sauter et laissez-la sauter le plus longtemps possible sans s'arrêter.
Lancer des jeux pour la force des bras
Incitez les participants à lancer un objet avec précision et distance en jouant à deux jeux. Tracez une ligne avec de la peinture d'athlétisme ou de la craie. Donnez à chaque personne trois chances de lancer une balle molle autant que possible. Enregistrez le meilleur lancer de chaque participant avec un petit pieu marqué de son nom. Ensuite, installez une cible à 10 pieds de distance de la ligne de départ pour les enfants et de 20 à 30 pieds pour les adultes. Donnez à chaque personne cinq essais pour frapper la cible avec une balle. Pour rompre une égalité, déplacez la cible de 5 pieds vers l'arrière et laissez les participants à égalité essayer à nouveau. Si vous avez une grande variété de niveaux de condition physique dans votre groupe, pensez à ajuster la longueur de la cible pour chaque personne ou à donner aux participants les plus forts une balle plus lourde.
Course à obstacles pour l'agilité
Une partie de l'entraînement militaire comprend l'apprentissage de la conquête d'un parcours d'obstacles difficile.Installez votre propre parcours d'obstacles de style militaire pour terminer votre défi. Utilisez cinq à sept obstacles et chronométrer chaque participant pendant qu'il négocie votre parcours. Inclure des événements tels que demander aux participants de ramper sur leurs ventres pendant 10 mètres, courir en zigzag à travers des cônes placés en diagonale, grimper sur trois trottoirs d'affilée, sprinter pour 25 verges, soulever 2 à 5 livres de poids 10 fois, lancer un ballon de plage à travers un cerceau ou effectuer un saut en longueur.
