Alors que les médecins recommandent l'activité aérobique comme la marche et la natation pour aider vos efforts de perte de poids et améliorer la fonction de votre cœur, l'entraînement en force vous aide à gagner de la masse musculaire, ou du poids musculaire, qui diminue normalement à mesure que vous vieillissez. La musculation améliore également la capacité de votre corps à brûler des calories et complète l'exercice aérobique comme un moyen de perdre la graisse non désirée. Plusieurs méthodes d'entraînement de la force peuvent être effectuées à la maison ou à l'extérieur, ce qui vous permet d'avoir un entraînement complet et de construire le poids musculaire dans toutes les zones de votre corps sans encourir le coût d'un abonnement au gym.
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Muscle Multiple Workout
Un entraînement complet pour construire le poids musculaire loin de la salle de gym comprend souvent des poids libres comme des haltères et des haltères, ainsi que des poids plus petits. Les exercices de musculation offrent la possibilité de soulever debout, assis ou positionné sur un banc et sont idéaux pour construire plusieurs groupes musculaires dans votre corps au cours d'une seule séance d'exercice. Votre risque de blessure augmente lorsque vous soulevez des poids lourds sans un entraîneur à proximité, alors recrutez un partenaire d'entraînement pour vous aider. La plupart des magasins de sport offrent des poids libres à des prix variés, bien que vous préfériez acheter des poids usagés en ligne pour réaliser des économies supplémentaires.
Core Muscle Focus
Ajouter du poids aux muscles du tronc dans votre corps - ou les muscles situés dans votre abdomen, les hanches et le dos - en incluant un balle de stabilité dans votre entraînement de musculation. Allongez-vous sur la boule de stabilité sur votre dos, et effectuez des craquements pour construire du muscle sans poids, ou essayez des pompes avec vos pieds ou vos genoux sur la balle. Certains athlètes préfèrent soulever des poids libres comme des haltères en étant assis ou couché sur le ballon. Les balles de stabilité peuvent également être utilisées pour étirer les muscles du dos, de l'abdomen et d'autres zones. Les balles viennent dans une variété de tailles et de couleurs, bien que des balles plus grandes servent à augmenter la difficulté de votre entraînement.
Entraînement sans équipement
Les athlètes qui cherchent à gagner du poids dans plusieurs domaines sans avoir besoin d'équipement préfèrent souvent des exercices de poids corporel comme des pompes, des pullups et situps. Les exercices de poids corporel peuvent être effectués n'importe où et comportent également un risque moindre de blessure qu'un entraînement qui inclut des poids. L'activité renforce vos os et améliore votre endurance, votre équilibre et votre concentration. Exercices de poids corporel supplémentaires comprennent des flexions abdominales et des craquements.
Petite musculation
Les bandes de résistance vous permettent d'ajouter du poids aux plus petits groupes musculaires dans votre corps, tant dans votre bureau, salon ou à l'extérieur. Un entraînement en bande de résistance est axé sur l'étirement, ce qui permet au matériau léger d'offrir une résistance qui défie vos muscles. Certains entraîneurs recommandent des bandes de résistance pour les athlètes qui souhaitent améliorer le conditionnement pendant la rééducation après une blessure. La plupart des bons magasins sportifs offrent les bandes à des prix abordables.
