Les exercices d'entraînement en force favorisent la croissance musculaire et sculptent votre corps. Il y a des douzaines d'ascenseurs de poids; certains ciblent un muscle spécifique tandis que d'autres travaillent sur des groupes entiers de muscles à la fois. Choisir des techniques d'haltérophilie appropriées peut être intimidant étant donné la gamme d'options. Pour la plupart des lifters, une variété d'ascenseurs ciblant toutes les zones du corps atteint les meilleurs résultats.
Vidéo du jour
Avantages de l'entraînement en force
L'entraînement en force est une activité physique bénéfique pour les hommes et les femmes de tous les âges. L'avantage le plus évident pour l'haltérophilie est la construction de muscles plus forts et plus maigres. L'entraînement en force favorise également la solidité des os, stimule la perte de poids, améliore l'attention et diminue le risque de blessure. Choisir des ascenseurs qui ciblent plusieurs groupes de corps augmente la masse musculaire globale et rend votre corps plus maigre.
Types d'exercices de musculation
Il existe deux grandes catégories d'exercices de musculation: les exercices composés et les exercices d'isolement. Un exercice composé agit simultanément sur plusieurs groupes musculaires en exigeant un mouvement à deux articulations ou plus. Par exemple, un squat est un exercice composé, car il fonctionne vos quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers, le bas du dos, le trapèze et le noyau abdominal. D'autre part, les exercices d'isolement ciblent un seul groupe musculaire en exigeant le mouvement dans une seule articulation. Les extensions de jambes sont des exercices d'isolement car elles ne fonctionnent que sur les quadriceps.
Choix des types d'exercices
Conseils d'entraînement au poids recommande d'effectuer des exercices composés pour obtenir des résultats optimaux en matière de condition physique. Les exercices qui fonctionnent plusieurs groupes musculaires augmentent rapidement la taille du muscle et la force globale. Travailler plusieurs groupes musculaires simultanément diminue votre risque de blessure en vous empêchant de surmener un seul muscle. Les exercices composés sont particulièrement importants pour les débutants d'haltérophilie qui ont besoin de renforcer régulièrement pour voir les résultats. Alors que les exercices composés fournissent un entraînement complet du corps, les exercices d'isolement sont également bénéfiques. Complétez votre entraînement avec des exercices d'isolation pour sculpter et tonifier des muscles spécifiques ou pour corriger les déséquilibres entre les groupes musculaires.
Considérations
Commencez vos entraînements avec une série d'exercices composés, tels que les squats, les benchs, les fentes, les deadlifts, les push-ups, les tractions ou les pressions sur les épaules. Ces exercices devraient former le noyau de votre entraînement et devraient travailler la partie du corps que vous entraînez dans cette séance d'entraînement. Par exemple, si vous vous concentrez sur le haut de votre corps, choisissez des presses d'établi et des pompes. Pour un entraînement du bas du corps, optez pour les fentes. Après avoir terminé vos exercices composés, effectuez des exercices d'isolation pour cibler des muscles particuliers. Les boucles de biceps, les extensions de triceps, les extensions de jambes, les relances de mollets, les soulèvements latéraux ou les boucles ischio-jambières sont des exemples d'exercices d'isolement.Effectuer ces ascenseurs en dernier pour fatiguer complètement un muscle et favoriser la croissance musculaire, selon Muscle Prodigy.
Idées fausses
L'haltérophilie est un excellent moyen de développer la masse musculaire, mais elle ne peut remplacer l'exercice aérobique. Les activités aérobiques, comme la course à pied, le vélo, la natation ou l'aérobic, stimulent l'activité cardiovasculaire et favorisent la combustion des graisses. L'haltérophilie augmente la taille des muscles, mais ne réduit pas les niveaux de graisse aussi efficacement que l'exercice aérobique. Une combinaison de musculation et d'activité cardiovasculaire aide votre corps à perdre du poids et à développer la masse musculaire.
